糖友冬季锻炼，试试手指操

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现实生活当中，因为繁忙的工作，很少有时间空余下来让我们进行运动。而在冬季不想出门的情况下，这时候，糖友们不妨试试手指操。教育家苏霍姆林斯基有这么一句话，“儿童的智慧在他的手指尖上”。即培养孩子们的动手能力，同时也有助于培养孩子的专注力和创造力。对于成年人和老年朋友来说，手指操则能起到锻炼的效果。一些比较常见的保健穴位，如合谷穴、十宣穴、劳宫穴、鱼际穴等，都在手上。

手指操的基本手法

挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指放在左手中指腹上，其余手指自然并拢、弯曲，用右手大拇指轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、缓解疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸。

轻攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指指腹，右手其余手指轻轻攥住左手中指，坚持一会儿后用同样方法换右手练习。

作用：积蓄力量，帮助呼吸畅通，有助改善萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，增强心肺功能。

挤压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从左手手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：缓解疲劳，减轻精神压力，帮助摆脱不良情绪，逐步恢复自信。

顶大拇指

方法：右手大拇指内侧和中指指侧顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上重复此动作。

作用：消除疲劳，提神醒脑。

上挺手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

按压指肚

方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，帮助呼吸，减轻疲劳，缓解头痛、背痛和脚痛。

手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

做手指操的注意点

练习手指操前要做好准备工作，了解手部反射区及手部的各个穴位。要从简到繁、由浅入深，练好基本功。在练习的过程中要将注意力集中在手指上。

对于手部受伤、骨折的人群忌用手指操。

手部常见的穴位

在起居上冬季宜早睡晚起,待日出后再起床,能躲避严寒,涵养人体阴气。大雪后气候寒冷，户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。

手上的穴位非常多，大体上可以分为手三阳经、手三阴经两大部份的穴位。其中比较常见的是合谷穴、十宣穴、劳宫穴、鱼际穴等。糖尿病患者自我按摩疗法采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次，不受时间、地点限制。

合谷穴

合谷，出《灵枢·本输》。别名虎口。在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。此穴为手阳明大肠经之原穴，长于清泻阳明之郁热，疏解面齿之风邪，通调头面之经络，是治疗热病发热及头面五官各种疾患之要穴，《四总穴歌》中将这一功效主治特点归纳为“面口合谷收”。

十宣穴

十宣为经外奇穴名。十宣穴的准确位置十分好认，位于人体十根手指尖，距离手指甲与手指肉边缘0.1寸，左右两边加起来共十个穴。

劳宫穴

劳宫穴，出《灵枢·本输》。别名五里、掌中、鬼路。在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。

鱼际穴

鱼际，经穴名。出自《灵枢·本输》。侧掌，微握拳，腕关节稍向下屈，于第一掌骨中点之掌侧赤白肉际处取穴。