俗话说“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”这个规律不仅是对健康很有效，对于想要减肥的人来说更是如此。你可以一边享受美食，还能在一定的时间内将其热量全部消耗，对瘦身非常有帮助哦。
所谓早餐要吃好，指的是正确的营养搭配，加上一定的前后顺序中食用，这样既能获取身体所需要的营养，还能防止摄入过多的热量。但有人认为，早餐不管吃多少都不会导致肥胖，因为我们还有一整天的时间去消化。这种想法是不对的哦，早餐食用过量同样会导致肥胖的。所以，一定要正确搭配和食用早餐。
下面，居家瘦小编给大家说说，早餐如何吃才营养健康，又不会导致肥胖！快来看看吧！
1、合理摄入量
三餐总热量大约是1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天比较高的代谢水平。但是因为早餐可以提供全天的能量，所以热量可以占到30-40%早餐可以摄入450-600千卡，都是不会发胖的。
或许很多人可能不了解热量的概念，要知道每种食物的热量是不一样的。比如，200克白米饭的热量为296千卡，16克冻豆腐的热量为85千卡，13克的橄榄油的热量为120千卡。所以，想要避免摄入过多的热量，在日常生活中饮食用的食物热量你至少要掌握一些哦。
2、合理搭配饮食
①搭配合理食量稍多不会胖
如果你的早餐营养搭配合理，适量稍微多一些也不会导致肥胖。因为经过了一夜的睡眠，人体需要补充足够的能量来恢复体力，所以早餐一定要吃好，并且要保证营养充足。而早餐之后，人们迎来了一天繁忙的工作，到了中午早餐所摄入的热量基本被消耗得差不多，因此不会囤积热量转化为脂肪。
②搭配不合理进食多容易胖
早餐如果搭配不合理，且吃的都是一些高热量、高脂肪的食物，或是早餐搭配的量特别多，这样就很容易导致吃多，长期如此还容易把胃撑大，导致非常容易觉得饿。这样你下一餐就会过量进食，从而会容易出现长胖的情况。
还有，这样吃早餐很容易导致肥胖哦。
①很多人喜欢用油条、烧饼来做早餐，虽然这样很美味，但是其脂肪含量跟碳水化合物较多，吃了很容易发胖。
②将饼干、巧克力等零食充当早餐，不仅热量高且很容易饿，这样就会导致午餐吃得更多导致肥胖。
③有的人由于赶时间，就干脆边走边吃早餐，这样非常不利于肠胃的消化和吸收。而且，边走边吃很容易分散人的注意力，使人在不知不觉中吃多。
那么，如果早餐过量引起的消化不良怎么办？
①吃完早餐后，不要马上坐下，可以走动走动以促进消化。
②上午可以泡几杯绿茶和，这样可以有效抑制脂肪的吸收哦。
③午餐可以晚点或少吃点，如此便可控制一整天摄入的热量总数。
④可以在上腹近胃脘处进行顺时针揉肚子，直到胃脘部感觉舒畅为止。
都说一日之计在于晨，所以早餐的重要性是不可忽视的。但是吃早餐时不能只重视量，更要重视吃法和营养的搭配。想要拥有健康苗条的身材，就要好好吃早餐并且要吃好早餐哦。
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