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如何学会冥想?

在当今快节奏和高压力的社会生活中,人们迫切需要释放压力,让思想获得片刻宁静和 身心的放松,冥想是一个不错的方法,下面小编将会详细讲述如何进行冥想训练吧!

忘记所有过去,无须希冀未来,让当前片刻成为完美!

冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。

冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措,集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的,因为杂念会不停的涌入头脑中,所以需要多多练习。

冥想的准备

冥想选择在清晨或中午为佳,禁止在睡前冥想,因为冥想易让人进入睡眠状态,难以集中注意力。

环境是安静的,开始冥想时间可4~5分钟,以后可慢慢增加。

冥想姿势

坐姿:一般采取莲花坐,如果做不到,松散盘坐也是可以的,但是要保持身体舒适,避免肌肉僵硬或抽筋。

昂头挺胸,下巴微收,腰部挺直而不弯,颈部与脊柱呈一条直线,若感觉累可靠墙坐或垫垫子,总之要舒适!

仰卧或侧卧:身体向右侧躺,左腿置于右腿上,头枕在右手掌上(右手前臂弯曲,手肘贴地),双腿伸直,右腿与地面接触。

另一种姿势是将膝盖弯曲,脚跟向后指向臀部。

行走:上身保持同坐姿的冥想一样的姿势,但手要在腰部握拳,同武术动作,走路要慢,以免分散注意力。

冥想手势

接触地式:盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。

接受式:掌心向上,盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。

冥想式:一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。

手指契合式:拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系,这象征着所有事物的统一。

祈祷式:双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。

接触基本元素式:这是一个掌心向上,手掌稍倾斜的姿势——时时刻刻感受到你与地、水、火和空气等元素的相通。

冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。

初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松,以更好的体验放松的感觉。

步骤:平躺一分钟左右,先进行缓慢深呼吸,然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶,进行紧张放松训练,完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤,消除所有紧张。

高级放松

初学者可在办公室或中午午餐时间进行“闪烁之星”和“松雾”练习。

闪烁之星

对于消除内心混乱及杂念较为有效。

选择任何姿势均可,坐姿为佳。先做几次深呼吸平静下来,想象强烈明亮的白光像星星一样悬挂在距离你头顶30厘米的地方,让你的身体、头脑和精神,以及头脑里搜、所有积极和消极的思想,接受光的能量而变得像光一样静止。

松雾

对于由焦虑和内心矛盾导致的内心烦躁是有益的。

进行深呼吸放松之后,想象把晶莹的松雾(或在寒冷环境里的冰霜)吸入肺里,然后想象它渗入身体里的各个部位,清洁和洗刷整个身体里的消极因素。

正念冥想

冥想最难的便是无法刨除心中杂念,在开始阶段,将注意力集中于呼吸,集中于吸气时的气流通过鼻孔到达肺上部、肺中部、肺下部,以及通过腹式呼吸进入腹部,腹式呼吸有利于伸展脊柱,更有利于入境。

当然,对于一些顽念便要学会使用工具进行解决和转移了。

冥想类型

呼吸冥想

呼吸是在思想恍惚的时候起着思想聚焦的作用。

将思想集中于鼻,想象空气缓慢的流进鼻内,化为白光或七彩小河滋润和洗涤身体的内部,一般来说,初学者是比较困难的达到入境,需要反复练习,可通过数1~4次呼吸为一个循环,不断的尝试。

你要明白,思想的小河是不断流动的,看着先前的思想随着河流流向远方,两种想法的产生是存在间隔的空间,而冥想就开始于两种想法之间的空间。

视觉冥想

当头脑的想法无法摒弃,可以通过注视物件来转移。

可以选择一颗雕刻精美的石头,或是一张特别的图片等等。当自己平静下来之后,观察面前的物件(放在地板上,物件不要移动),观察物件的形状、大小、纹路、想象气味、温度、重量等等,想象完毕之后让景象慢慢消退,把自己带回到当前。

因为人的头脑看着的大多数事物都是不放在心上的,很少能够注意到细节,当注意细节时将会超越头脑的不断猎奇和分散注意力的本质了,所以每当你觉得头脑被某些想法分散精力的时候,把注意力集中与某一件物品上。

声音冥想

声音最好是自然的声音,或古典音乐,这样的声音没有太多的意义,也不需要你赋予它意义,这可以不让你分心,你要做到的是设法在产生声音的那一刻注意它,在那个时刻只有那个声音存在。

另一种方法便是自己制造声音——咒语,通过自己发声能够很好的集中注意力,关于咒语可以盗用一些不懂得咒语,比如“”,不要有其他的意义,免得分心。

创造自我的安全空间

在你的头脑中想象并创建一个属于自己的空间,那里可以是一片金色的沙滩,或者是幽静的森林,也可以是一个温馨的小窝,总之确定好之后就不要再改动了,但可以增加一些东西,每天抽点时间去自己的空间逛逛,长此以往对你的好处是巨大的。

瑜伽

有一个瑜伽动作可以更好的让你放松从而更容易进入冥想。

眼镜蛇式

取下眼镜、首饰、手表。脸向下躺在地毯上,手臂和手肘顺着身体两侧放下,手掌和手指与下巴的两边对齐,与肩膀同宽。

手向下用力撑起躯干,慢慢抬起头、肩膀。手臂伸直,脊柱紧张,最后手臂充分伸长,头后仰,小腹接触地面。

注意:过程要缓慢,保持姿势15秒,思想集中,体会身体的感觉,然后慢慢回复,休息一分钟再做一次。

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