这3类生物钟，你属于哪类？

生物钟是指体内调节人体活动节律的一种内在机制，通过调节体温和褪黑素、皮质醇等激素来控制人的睡眠和清醒模式。每个人均有自己的生物钟特点，这是由个体的遗传基因所决定的。 

有科学家把睡眠分为三种类型：“百灵鸟”型、“猫头鹰（夜猫子）”型、中间状态的“蜂鸟”型。

“百灵鸟”型，占10%

作息：早睡早起。一般在晚上8~10点左右上床睡觉，早晨4~6点左右起床。

状态：上午精神状态非常好，而且学习效率较高；下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡。

“猫头鹰（夜猫子）”型，占20%

作息：晚睡晚起。一般在晚上12点之后甚至凌晨3~4点才入睡，早晨9点之后乃至中午11~12点才起床。

状态：常常夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。

“蜂鸟”型，占70%

作息：中间状态。一般在晚上10~12点左右上床睡觉，早晨6~8点左右起床。

状态：有的接近“百灵鸟”型，有的则接近“猫头鹰”型。

睡眠不足的危害

1老年痴呆症

美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

2前列腺癌

2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

3心血管疾病

一项研究种，研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

4肥胖症和糖尿病

美国某大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

6溃疡性结肠炎

美国某医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6-8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。

睡眠秘籍： 适合，才健康

由于大多数人（90%）的生物钟属于“蜂鸟”型和“夜猫子”型，睡眠过早并不利于健康。如果过于追求早睡早起的话，反而可能会导致睡眠紊乱，从而影响生活、工作甚至寿命。

 

每个人需要的睡眠时间长短是不同的，一般人为4~12个小时，大多数人为6~8小时。找准自己的生物钟，建立适合自己生物钟的生活规律，睡够一定的时间，睡眠质量好，才能拥有真正健康的睡眠。

来源：一分钟健康养生