冬季,养血管,坚持“三步走”,血管通畅,少堵塞,更健康!

对生命而言,一年之中,最危险的月份,就要算是12月了。

调查证明:该月份死亡人数,居全年各月之首,占死亡总数的10.4%。

并且,寒冷的冬季,更被称为是心脑血管病的“魔鬼时刻”。

进入寒冬,气候寒冷,岁末年关,人易精神紧张,情绪波动,对于血管来说,危害巨大。

所以,冬季,做好血管养护,十分重要。

冬季,血管有“二怕”:

一怕:寒冷刺激

当血管,遭受到寒冷刺激时,会导致收缩痉挛,血压升高,血管“变脆”,易诱发心脑血管疾病。

当气温十分低下时,尽量减少外出。

二怕:情绪刺激

大喜大悲等,情绪的刺激,对于血管来说,也十分危险。

一旦,情绪波动过大,容易导致血压飙升,增加血管压力,容易使血管破裂,危害生命健康。

冬季,养血管,坚持“三步走”,血管通畅,少堵塞,更健康!

第一步:改恶习,减压力

1、戒烟

烟草燃烧后的有害气体,会破坏血管弹性,损害血管内皮。

甚至,会导致血管钙化,一旦血管钙化,将增加动脉硬化等风险。

所以,尽早戒烟,给血管减压力,助力身体健康。

2、限酒

冬季,很多人会喝酒驱寒暖身,但是,要注意,切莫贪杯。

酒精,会加速血液循环,升高血压,增加血管负担。

并且,喝酒,还容易导致心跳加快,危害心脏健康。

所以,限量喝酒,不要贪杯,若是可以不喝,那么最好。

3、不熬夜

虽然,冬季昼短夜长,但依然不能熬夜,切记。

睡眠不足,容易造成血管收缩,血液流动缓慢,容易导致血液粘稠,形成血栓。

所以,一定要注意,管理好睡眠,保证充足的高质量的睡眠,尤为重要。

4、不久坐

久坐,是严重危害健康的行为之一。

长时间静坐,导致血液流速变缓,容易形成血栓,堵塞血管,危害生命健康。

所以,即便是寒冷的冬季,也要注意,减少久坐,适当的运动,对于血管及身体,都十分有益。

第二步:常饮水,疏血管

1、温开水

白开水,和淡茶水,是血液最好的“稀释剂”

在寒冷的冬季,注意多喝温开水,不仅可补充体液,稀释血液,减少血栓的形成。

对于暖胃养胃,也是不做的选择,多温水,少冷水,并且,要小口慢慢喝。

2、淡茶水

淡茶水,不仅可稀释血液,还有助于排毒,更能给血管清清淤,减少血管堵塞。

自己动手,泡一杯蒲公英苦丁茶,可降脂,改善血稠,预防血管堵塞。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮即可。

荷叶,可降低总胆固醇、生甘油三酯,具有明显降脂作用。

小叶苦丁,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英,泡水喝,不仅可降低血清三酰甘油,还可以帮助人体排毒。

3、杂菌汤水

寒冷的冬季,喝点热乎的汤水,是不错的选择。

一方面,可驱寒暖身,另一方面,有可滋补身体

想要保护血管健康,经常喝点杂菌汤,是不错的选择。

香菇,可降低胆固醇,有益血管健康。黑木耳,有“血管清道夫”之称,可降低血小板的凝集性,减少血栓的形成。

所以,经常用菌类煲汤饮,也是保护血管不错的选择。

第三步:多补充,养血管

1、α-亚麻酸,增加血管通透性

食物来源:苏子油、亚麻籽油、核桃油等。

α-亚麻酸,是一种多不饱和脂肪酸,是目前人体最为缺乏的一种。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸,可清除血液垃圾,降低血液胆固醇,及低密度胆固醇,增加血管通透性,有助于清除血管垃圾,保护血管健康。

日常食用油,注意搭配富含α-亚麻酸的植物油,其中,苏子油富含大量的α-亚麻酸,被称为“陆地上的深海鱼油”,凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可。

2、精氨酸,减少血管损伤

食物来源:泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等。

补充体内的精氨酸,有助于调节的血管的扩张力减少血管的损伤,减少心血管病的发生率。

精氨酸,在一氧化氮合成酶的催化下,在血管内皮细胞,合成瓜氨酸,和一氧化氮,在心脑血管调节等方面,有着十分重要的作用。

所以,日常多吃富含精氨酸的食物,对于血管健康,十分有益。

3、花青素,增强血管弹性

食物来源:蓝莓、紫甘蓝、紫薯、紫皮洋葱等深紫色食物。

花青素,不仅具有很强的抗氧化性,能增强身体免疫能力。

同时,花青素还能增强血管弹性,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。

此外,花青素,还能够抑制低密度脂蛋白的氧化,和血小板的聚集,降低动脉粥样硬化的形成。

所以,多吃点富含花青素的食物,也有益血管健康

闲来无事,这样做,有益血管健康

1、踮脚

长时间静坐后,踮踮脚,有助于促进下肢血液回流,防血栓。

2、走路

走路,是最简单有效的运动方式。

经常踮脚走100步后,平地走100步,交替循环5组以上,有益血管健康。

3、弯腰

经常弯弯腰,压压腿,拉伸腿部筋络,有助于排毒,促进健康。

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