这里是职场充电宝“充电读书”20期-04天
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共读时间：2017年5月22日-2017年5月26日
今天是本期充电读书的第四天，我们要分享的好书是北京联合出版公司的《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，作者是英国专业运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯。
以下是书中内容节选：
你的寝具合适吗？?
每晚8小时睡眠的一刀切思维是不正确的。这一逻辑除了适用于睡眠时间之外，也适用于床垫的选择。
检测一下你现在正在使用的床垫，如果你的伴侣或朋友在你身旁，可以让他们帮忙。但如果只有你一个人，也可以借助于你手机的摄像头。如果你在家中，可以笔直站好，双手轻轻交叠，弯曲膝盖，稍稍蹲下，形成一个舒适、平衡的姿势。
现在用这个姿势躺在地板上。躺向你非主要的身体一侧，保持这个姿势片刻。你的伴侣或朋友一定会看到，你的头部和地板之间存在着一段空隙，或者你可以用手机拍一张自拍照，看看这段空隙。
现在，采用这个姿势，躺在你准备检测的那块床垫上。把床上用品（包括枕头）全部移开，只剩下光秃秃的床垫，判断一下你的脑袋和床垫之间的空隙有多大。
当你的头部、颈部和脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的那个空隙非常明显，达到了6厘米的间距或者更宽——差不多是双手交叠起来的高度，让脑袋下意识地想要歪向床垫，正如躺在地板上时那样，那就说明这个床垫太硬了，它无法给你带来舒适感、也不利于你保持平衡的睡姿。如果你的臀部陷入了床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明这个床垫太软了。
软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线型的睡姿。
枕头能弥补床垫的不足，你可以购买记忆海绵枕、羽毛枕、涤纶枕、止鼾枕，或者矫形枕头。但是，如果选对了床垫，那么枕头完全是多余的。如果你的床垫软硬合适，枕头会受压缩小、合乎使用。一个昂贵的矫形枕头可能会带来问题，而一个廉价的涤纶枕头相比之下有可能反而更适合。
你的一切床上用品，最好是用低过敏性的材质做成的，无论你是否属于过敏体质。此外，你的床上用品应该是透气的，这样就不会受到温度变化的打扰。被单和枕头最好是白色的，白色显得干净、中性。
你可以按照这一方式，准备你的家用寝具套装，并辅之以R90方案中的其他内容，注重一切关于睡眠的细节，那么你的睡眠和修复状况就能全面革新。
睡眠环境 ?
我们已经聊过了卧室中最重要的物品——寝具，但是如果你的环境不对劲儿，那么就算寝具再合适也同样于事无补。如果我们想从R90方案获得最大收益，让卧室成为睡眠圣地——一个身体和心灵的修复之所。
曾经，我们的卧室就是一个卧室而已：卧室中放着一张床和家具，比如衣橱、橱柜、床头柜，闹钟和灯。但是，科技的进步改变了这一切。我们首先让电视机进了卧室，而现在各种先进设备应有尽有，让我们能舒舒服服地躺在床上看电影、听音乐、通过社交媒体互动交流，玩视频游戏。
实际上，我们的卧室变成了一个额外的生活空间，而不再是一个用来睡觉的房间。
从睡眠修复的角度来说，只有寝具和闹钟，才是卧室的必需品，其他一切物品都是不必要的。你只希望大脑把这个房间和一件事情联系起来：就是睡眠。
温度是除了光线之外的第二大关键因素。适宜的温度能让我们的昼夜节律充分发挥效应，从而快速进入睡眠状态。因此，让房间保持在16-18摄氏度是最理想的
让你的睡眠修复室保持清洁很有必要。和干净的床上用品一样，洁净的空气能让你的大脑在潜意识层面感到放心，它会知道你将在洁净的环境中睡眠。
一个整洁的环境同样有助于睡眠。如果地板上堆满了衣服，桌上堆满了杂物，那么就会刺激大脑神经，尽管对有些人来说，整洁就是把衣服堆放在地板上的某一角落中。
噪音是将我们从浅睡眠中吵醒的一大因素。在你处于浅睡眠阶段时，如果有人叫你的名字，或者砰地一声关上了门，那么你多半会被吵醒。适当的隔音措施，比如安装双层玻璃窗，能很好地隔离户外的噪音。
修复室所起到的最重要的作用是给我们带来安全感。在修复室中，我们需要有安全感和放松感，这样才能轻松入睡并获得良好休息。因此，减少恐惧感和焦虑感也很重要。
我们可以通过多种方式来营造安全感。比如，把锁上家中的所有门窗纳入你的睡眠前例行程序。也可以让一些更加私密的东西帮助你，比如在床边放一张爱人的照片。无论这个物品是什么，它应该能给你带来足够的安全感，这样你的大脑才会放松警惕，安然进入睡眠周期。
好了，周四的读书内容就分享到这里啦，别忘了把你受到的启发和群里的小伙伴相互交流哦，一周共读一本好书，遇见更好的自己。
祝你一天好心情，我们周五见。
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