糖尿病友健康从早晨开始!明白这15点!

一日之季在于晨,糖尿病人在早起空腹血糖控制相当重要,当然还有一个现象糖友不得不明白,哪就是黎明现象,今天给大家介绍有关早晨控糖的15个知识点:

1警惕“黎明现象”

“黎明现象”是指糖尿病患者仅于黎明到上午(3~9时)出现一段短时间的高血糖现象,其他时间血糖控制良好,也无低血糖发生。发现这种情况时,应及时到医院检查并在医生指导下调整用药。

2掌握正确的服药时间

不同的降糖药宜在不同的时间服,如a-葡萄糖苷酶抑制剂只有与第一口饭同服才能产生降糖效果,特别适于那些餐后血糖升高控制不好的患者;双胍类是盐酸盐制剂,可对胃肠道产生刺激,所以宜在饭后服用;而磺脲类则宜在饭前30分钟服用才能起到降糖效果。糖尿病伴有高血压的患者起床后第一件事就是服降压药,以免清晨血压升高而引发心脑血管并发症。

3宜食低糖食物

血糖指数是衡量碳水化合物对血糖反应的一种有效指标。如果吃了血糖指数高的食物,血糖浓度就会大幅升高,这对糖尿病患者是很不利的。所以,糖尿病患者应选择血糖指数低的食物,如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

4早餐的主食量宜占全天的1/5

任何食物都应该适量摄入。粗粮虽然有诸多好处,但摄入过多会增加肠道的蠕动和产气量,并且影响人体对蛋白质、维生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量应控制在全天的1/5为宜。

5合理安排运动量

运动的最佳时间应是进餐后一小时为好,因为空腹运动易发生低血糖,餐后立即活动影响消化功能。运动锻炼每周至少3~5次,每次20~30分钟,不要过度劳累,如再运动应休息10分钟后进行。运动的地点可在室内或室外,但应选择空气清新、通畅的地方,以活动后身体有微汗,感觉轻松愉快,饮食、睡眠良好,不感疲劳为度,且贵在持之以恒。

选择适合的运动方式

运动量太小,达不到增强体质的目的;运动量过大,会造成对身体的伤害,使病情加重,所以提倡中等强度的有氧运动,如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、做健美操、跳交谊舞及游泳等,散步最为简便、安全,可作为首选的运动方式。

6保持乐观向上的心态

糖尿病患者在学习和工作中,应避免焦虑紧张的情绪,培养积极乐观的心态,保持心情舒畅、情绪稳定,合理地安排工作时间。这些都有助于稳定病情,提高胰岛素的分泌。

7常喝保健茶

工作时,可用一些药性温和、对缓解糖尿病有益的中草药,如生地黄、麦门冬、枸杞子各10克,沸水冲泡,代茶饮;或山药、枸杞子、黄芪、生地黄、玄参、葛根各10克,用水煮45分钟左右,去渣取汁代茶饮。 尤其是尼泊尔菊三七(俗称降糖草)等茶饮更佳!(点击尾部阅读原文购买)

8腹式呼吸

深呼吸,而且动作愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒再呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。

9按捏手指

休息时,可按捏左手拇指的两个关节,每次按捏3~5分钟,每日2~3次,对缓解糖尿病症状有良好的效果。

10忌擅自停药

糖尿病患者突然停药会使血糖骤然升高并带来一系列危害。对于打胰岛素的患者来说,停药会造成酮症酸中毒,严重的会危及生命。对于口服降糖药的患者来说,停用药物后会有脱水现象,严重的还会出现昏迷。

11忌便秘

糖尿病患者常伴有心脑血管方面的并发症,如高血压、动脉硬化等,而便秘对这些疾病都非常不利。

12忌不吃早餐

早餐对糖尿病患者尤其重要。吃早餐对维持机体正常的生理状态和活动、预防低血糖、减轻胰岛素抵抗控制总热量和体重均有良好作用。如果不吃早餐的话,易在午餐前发生低血糖,过度饥饿导致午饭超量,又会使餐后血糖升高,不利于血糖控制。另外,长期不吃早餐,体内大量的蛋白质被分解,就会使机体的抗病能力下降,从而诱发或感染各种并发症。

13忌过早晨练

锻炼是糖尿病患者康复的主要方法之一,但糖尿病患者最不适宜早晨5~7时锻炼,一是因为清晨空气污染严重;二是因为早晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病,尤其是大多数人又都是空腹锻炼,这样极易引发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者(尤其是并发有心脑血管疾病患者)应把清晨到上午9时作为“警戒线”,在此期间不要急躁、紧张、生气等,也不要参加较大运动量的活动。

14忌劳累

工作、学习和生活强度要适中,过度劳累了,血糖升高。因此,控制血糖要做到“三不”,即不闲着、不累着、不气着。

15忌情绪波动大

糖尿病患者过度的悲伤、喜怒等情绪变化均可导致血糖升高,使病情恶化,甚至诱发各种并发症。因此,糖尿病患者一定要注意保持情绪稳定,千万别生气,保持乐观的心态,坦然面对人生。

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来自:西窗听雨  > 糖尿康复
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