跑步越来越成为人们生活中既经济又便捷且健康的锻炼方式，随着人们对这些运动的热爱逐渐提高，损伤也随着出现。
跑步时，一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。
不论是中速跑还是慢跑，长跑还是短跑都应该认真选择合适自己的跑鞋。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。
专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。
选择跑鞋，你需要了解这些：
1、鞋底回弹性：每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底良好的回弹性，减少冲击力，不易造成脚伤，也助于膝关节减重。
2、穿着轻便：舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳。
3、鞋的大小：不宜过紧，影响血液循环
4、透气性：面料很重要，透气性一定要好，运动时脚汗易发散。
5、鞋底：耐磨、不易折断。
6、底料材质：可选橡胶材质，不建议选择多物质合成或塑料底易打滑的材质。
针对足踝异常的跑者——足外翻、扁平足
脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。内翻的情况少见得很。数据显示，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。
中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。
足外翻会导致跑步过程中过度应力作用于足踝和小腿，甚至影响到膝盖，扁平足伴足外翻是导致小腿疼痛（小腿内侧胫骨应力综合征）和膝盖疼痛（髌股关节综合征、髂胫束摩擦综合征）的重要原因。
膝盖、小腿和大腿同脚的联动。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。
中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。
通过对跑者进行步态分析，跑步后踩在测力板上，不同颜色为表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。看图可以发现，外翻的脚压力分布明显偏在内侧。
扁平足跑友可以购买足内侧支撑较好的控制型跑鞋，这样可以在很大程度上减少足外翻导致的受力不正确，减少损伤。
如果扁平足同时伴随足外翻，在长跑过程中是损伤出现的危险因素之一。
可以通过矫形鞋垫可以将足弓内侧托起，从而减少足外翻。矫形鞋垫最好是定制化的，因为每个人的足型和足底受力都是不同的。
可以咨询专业机构选择定制适于您的鞋垫，英智运动康复，订制属于您个人的专业矫形鞋垫。
联系客服
