跑步完怎么拉伸?
稍微有一些经验的跑者都知道，
跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。
肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，
对于防止肌肉粘结很有好处。
今天呢，
慧慧老师教大家一组跑后拉伸的动作！
跑后要拉伸！要拉伸！要拉伸！
重要的事情说三遍！
1.小腿拉伸
后跟着地，腿绷直，每条腿15~30秒。
2.韧带拉伸
用手摸脚或身体贴向地面，每条腿15~30秒。
3.臀部屈肌拉伸
臀部向前，有拉伸感，每条腿15~30秒.
4.四头肌拉伸
同侧拉伸，膝盖尽量并拢，每条腿15~30秒。
5.蝴蝶式拉伸
尽量让脚贴近腹股沟，轻松者可让身体前倾保持15~30秒。
6.大腿外侧拉伸
扭腰侧压每条腿20秒。
7.全身拉伸
平躺地面，双手双脚分别往相反方向延伸，保持5秒，做2次。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。
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