跑者你怎能没有一双专属战靴？

工欲善其事，必先利其器！对于慢跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它不仅能帮助你跑得舒适，也能最大程度保护你的身体。你了解自己的脚型？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？

小编也是这么觉得的——外套可以不用很炫酷、衣服可以不用很烧钱、裤子长点短点似乎都可以接受……但是，没有一双舒适合脚的跑鞋，怎么能！！！

买跑鞋先了解自己的脚型。一般来说，脚型分两种：外翻和内翻。

外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌内侧磨损多。

内翻是指日常穿着的鞋底的前掌外侧磨损的偏多。

足内翻

足外翻

跑鞋的选择面却又是最广的，常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，这些类型不是独立的而是一定程度上相互交叉的。其实受众面最广的就是缓冲，支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感销量最高。

如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。也许有人问，有没有即没有内翻也没有外翻的正常足型呢？答案是有。这样的足型，内翻和外翻都可以尝试，最好是实体店里试试各种内外翻鞋款，多跑几步看看。

1.通过体重和跑量判断自己的装备

跑友应该充分的了解自己的身体。

体重大，跑量大，选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的保护，相对价格也贵一些；而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。

新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。

2.足弓与鞋型完美匹配

正常型：跑步时足踝少许内旋，可发挥自然避震功能，这类人士买鞋少烦恼，一般类型的跑步鞋都适合

低足弓型：跑步时足踝内旋过多，加上时间过长，导致足弓下坠，容易引起足部疲劳和膝盖疼痛，应该选择具备加固足弓内垫的鞋子以减少内翻的程度，适宜选择“稳定型”和“控制型”跑鞋。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋

高足弓型：跑步时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背以及膝盖关节容易受伤，跑步鞋必须选择有避震功能的“减震缓冲型”跑鞋或者弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。 

你可能认为对自己的尺码了若指掌，但最好在每次买新鞋时都量下脚。脚的尺码应时而变，合脚的鞋型有时截然不同。最好总是在午后量脚，因为那时脚的尺寸最大。许多人最终购买的跑鞋比休闲鞋大半个尺码。额外的空间让脚伸展自如，脚趾也有移动的空间。穿上一双鞋子时，鞋尖和最长的脚趾之间要确保有拇指长的空间。双脚都要试鞋，并试着在店内、跑步机上或人行道上试跑。

3.不要赶时髦

跑鞋多种多样，琳琅满目，又有低价促销，或者鞋型炫速，或者商家承诺可以治疗伤势或帮助瘦身，令人目不暇接，心动不已。但对任何人而言没有最好的鞋子。只有为脚提供特别支持和符合需求的鞋子。尽量多试试各种不同的鞋子。不要被价格或潮流左右。那些模仿赤足跑步的极简主义风格的鞋子如何呢？没有科学证据表明这种前卫的跑鞋降低了受伤的风险。如果是刚入门的跑步者，还是穿传统跑鞋吧。

了解自己才能了解跑鞋

赶快选一双适合自己的慢跑鞋吧！