【通关锦囊】肌肉系统动员经典动作 之二

1左右弓箭步

动作要点：保持脊柱正常的生理弯曲，左右弓箭步，侧弓步屈膝腿膝盖不超过脚尖

2 原地深蹲

动作要点：保持脊柱正常的生理弯曲，下蹲时膝盖不超过脚尖下完成最大角度的下蹲

3 俯桥

动作要点：手支撑，保持手腕在肩的正下方；臀部和腹部收紧，肩、髋、脚后跟呈一条直线

4侧桥

动作要点：单手支撑，保持支撑手腕在肩的正下方；臀部和腹部收紧，肩、髋、脚后跟呈一条直线

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