【Bigger跑步学院】你确定你会跑步吗？

steps to correct running biomechanics

四个步骤去纠正跑步的生物力学

Heel strike

脚后跟着地（撞击）

Our aim is to

我们的目标就是

The body naturally avoids heel strike

消除脚后跟先着地

and start forefoot running

开始用前脚掌跑步

Step 1: Remove your shoes and run

第一步：脱掉你的鞋，光脚跑步

So what happens?

注意发生了什么？

The body naturally avoids heel strike

身体自然地避免脚后跟着地

with five fingers footwear from vibram.

穿上硬胶底的五指鞋

you can get the benefit of forefoot running

你可以从前脚掌的跑步方式获得意义

Step 2:Put your shoes back on

第二步：穿上你的鞋

Once you have a good feel of what forefoot running feels like try it with shoes again

当你的前脚掌跑步有感觉的时候重新穿上鞋再跑

Step 3: Draw your heel towards your butt

第三步：让你的脚后跟靠近你的臀部

Step 4: Add speed

第四步： 加速

Please note

请注意

Forefoot running requires that you have strong functional calf and leg strength.

If you feel that they are weak then you should do the exercises。

前脚掌跑步需要小腿强大的功能和腿部力量，当你觉得这方面薄弱时，你应当去加强这方面。