跑步不是我最初的选择，一开始我喜欢在公路赛车，选择跑步是为了让自己减脂更快一些，因为两年前体重超过了160斤，看了一些书，书上建议大体重在不适宜跑步，所以选择跑步之后我还选择了自行车 。一段时间后，我发现自己的体能有所提高、体重有所下降，于是我又开始跑步啦！我喜欢运动，游泳，自行车，跑步，攀岩，蹦极，排球，健身，我还想学习跳伞！
跑步让我减少了体脂、提高了心肺功能，还让我认识了很多的跑步爱好者，在一个又一个不同的跑团里，交流着我仅有的、少的可怜的跑步个人经验！
跑步还可以让我到处旅游！2015年，我一共完成了14个马拉松（包括半马），还有幸成为2015年广马600的官方兔子！
当然，我还喜欢参加各地的马拉松比赛，完成世界六大满贯是我的目标，截止目前已经完成芝加哥，东京，今年接下来的是柏林，纽约。上天在跑步这件事上一直很照顾我，每次抽签都能一次性抽中！（但是烧钱呀~）
最重要的是，通过跑步我认识了Bigger跑步学院.—— 一个专业，专职，专心的体育文化，技术传播者！（此处应该有掌声！）
跑步，健身是一辈子的事！都说不要忘记初心，不错，不光要自己健康，我更想做一名健康知识的传播者！就像Bigger一样！
很多人不清楚自己是不是扁平足，有些扁平足跑友不清楚扁平足能不能跑步，大家对扁平足的疑惑很多，今天就分享一些关于扁平足的疑惑解答。
先看看扁平足的形态。
- 怎么判断扁平足？ -
扁平足是指足弓消失，应该说扁平足是对足支撑面形成的形状的描述。一般扁平足分两种：一种是足弓是正常的，但是肉多，这种情况天生适合跑步，因为脚底支撑面积大，无论走路还是跑步都会很稳；还有一种是足弓是低的，低足弓会分两种：一种是天生的，一种是足弓塌陷的。天生低足弓如果没有引起其他疼痛或膝关节内扣等现象，一般不会干预太多；足弓塌陷的情况，可以通过运动的方式，比如足底抓毛巾、小腿后旋（坐姿，脚固定在地上，膝往外）等方式，或垫足弓鞋垫的方式去矫正。
- 如何纠正扁平足？ -
当前比较多的用于治疗和纠正扁平足的有手术疗法和保守型的功能性锻炼法，扁平足的表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于足底肌肉痉挛，或者可能是足部骨骼的结构异常。它不止疼痛那么简单，还会导致运动受限，还会引起足部其他关节例如踝关节、膝关节、髋关节，甚至腰部等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。
所以，对扁平足朋友来说要特别注意减轻足弓压力，可以加强足跖肌锻炼屈曲足跖，让足底外缘着地行走5 -10分钟，每日数次。还有，腿部肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要注意锻炼腿部肌肉力量，平时脚趾向下抓握、向上勾脚尖、向下绷脚趾都是锻炼，随时可以做。通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的恢复。如果有条件，平时多做跳跃性练习，比如跳跃摸高，跳远，提踵，还可以踮步、用足尖走路来矫正。
- 平足还有其他原因？-
平足的另一个原因，是前足和足弓长期压力过大，减轻前足和足弓压力非常重要，特别要注意鞋的问题，多数的平足都是穿鞋不当造成的，比如很多女性喜欢的高跟鞋，不要穿任何带跟的鞋，都会加大足弓压力，加重平足。平底鞋一定比带跟的鞋好处多，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。平足多用脚跟和脚外侧走路，就可以轻足弓压力，缓解症状。
试一下：赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。
如果有减轻的话，可以穿一种前高后低的负跟鞋（鞋底是前高后低的）减轻前足和足弓压力。这种足底受力的改变，可以减轻脚底韧带负担，有利于平足的行走，也有利于减轻酸痛感，而且对健康有益无害。负跟鞋在有些三甲医院可以买到。
特别注意：对于运动鞋也要加以甄别，很多自称高级运动鞋的，其实是带跟的旅游鞋，这是造成平足的主要原因，因为任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。
除了负跟鞋，一双包裹性强、缓冲性好的运动鞋都是不错的选择。另外，扁平足还需要多穿鞋垫去锻炼足弓，通过鞋垫的支撑性和特殊设计来改善足部错误的受力情况，通过不断的行走受力才能把足弓强健起来。
所以对足弓塌陷的扁平足来说，显然不适合长跑但也是一定不能进行跑步运动，只要加强足部、腿部相关肌肉群的锻炼，穿上合适的跑鞋都能进行中、短距离的跑步！如果喜欢跑步、没事就想跑，就跑鞋来说可以选择控制系跑鞋，不过这类跑鞋比较少见，但也不是没有：控制系的跑鞋有brooks的beast、ariel，新百伦的1223，美津浓的wave alchemy，asics的gel-foundation。跑鞋只是建议，要想跑起来，还是得经常锻炼足部、腿部的肌肉！你也想成为科学跑步的传播者吗？
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