“我可以离开你，但离不开胰岛素了”，无奈的糖友不禁自嘲：他们是一群靠胰岛素续命的伪君子。熟练地掏出血糖仪，注射笔，胰岛素泵……戳手指，撩胳膊，掀肚皮，扎针……所有的动作都是那么的驾轻就熟。糖尿病前期有什么症状？糖友如何调节饮食控制血糖？又能辅以怎样的方法化解危机？
研究数据显示，目前中国的糖尿病人数冠绝全球，有1.14亿人被诊断患有糖尿病，占全球糖尿病人总数的三分之一。空腹血糖 高于5.6，可能是糖尿病前期，但如何自检？
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测量脖子的周长
男性正常颈围大约 39cm，女性 35cm
同时也可以用双手轻圈脖子测量
前后各对应喉结部位、最高的骨头
如果一扎都无法完全掐住自己的脖子
说明脖子过粗超过标准，是危险信号之一
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排除卫生情况的脖子黑，患有 黑棘皮病
皮肤有明显的褶皱，褶皱外皮肤发黑
而褶皱内发白，皮肤上出现疙瘩
这也是危险信号之一
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晚饭前，感到饿、没劲、心慌
甚至出汗，恨不得手边的东西抓起来就吃
饭后经常性的犯困也可能预示着糖尿病前期
三多一少是典型的糖尿病症状，即多尿、多饮、多食和消瘦。合理膳食，加强运动是预防和控制糖尿病的关键。
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科学研究表明
摄入过多的铁元素，会提高糖尿病几率
越深、越红的肉类，铁元素越多
鸡肉含铁量较少，鱼肉的含铁更低
用铁锅炒菜烹饪、长期饮用矿泉水
食用鸭血、内脏、瘦肉、芹菜、芝麻酱等
也大大增加了铁元素的摄入，其中
芝麻酱含有铁元素：58mg/100g
鸭血含有铁元素：30.5mg/100g
肝脏含有铁元素：22.6mg/100g
芹菜含有铁元素：9.6mg/100g
菠菜含有铁元素：2.7mg/100g
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不规律的进餐，特别是不进早餐
易引起肌体血糖偏高，导致胰岛素水平忽高忽低
控制主食，逐步减少饮食对胃肠道更好
多吃 低热量高容积 的食物
人一天所需要的热量值：（身高cm-105)*30
长期超量摄入热量，会引发成糖尿病前期
豆类、莜面、荞麦等杂粮，升血糖的速度慢，消化慢
薏米含糖量较低且易有饱腹感，燕麦的升糖指数最低
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镁元素具有辅助调解血糖的作用
巴旦木等坚果类富含微量元素
同时可以加以钙元素的补充
不仅有助于促进镁元素的吸收
而且能够增加饱腹感，减少其他热量的摄入
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餐前吃少量豆豉有降糖作用
餐后喝番石榴汁，有助于控制血糖值升高
番石榴含脂量低，热量低，可辅助性降糖
番石榴茶，既保留了降糖成分，而且含糖量更低
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加餐得在全天总热量不变的前提下
可从三餐主食中取出部分餐品
血糖不会太高，也避免了低血糖
吃点心时，需减少三餐的能量摄入
先菜后饭的进食顺序
有助降低血糖升高速度，平稳餐后血糖的波动
而在2016年新版膳食指南中
建议每天摄入 200-350g 新鲜水果
每日饮水量推荐为 1500-1700ml
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成年糖尿病患者每周保持 150分钟的运动量
中等强度运动每天30分钟，抗阻肌肉运动每周2次
达到量时才能起到降低体重和控制血糖的作用
在运动之前先测试血糖
空腹血糖大于 16.7mmol/L的人群不适宜运动
反复出现血糖波动大、急性代谢并发症感染、
严重肾病或心脑血管疾病人群也不适宜运动
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睡眠影响血糖波动，午睡时血糖达到高峰
午睡时间控制在 半个小时
午饭少吃主食或配合降糖药
醒后喝一杯水，加以运动
午睡超过1小时，糖尿病患病几率增加1/4
糖尿病视网膜病变的人易眼球出血，最好躺床上睡觉
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熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓
熟地大补肾阴，泽泻清热利湿
泽泻可以制约熟地的过度滞腻，一补一泻
山茱萸助肝气旺，滋肾阴，丹皮清热泻火
制约山茱萸过度助阳而造成肝阳上亢，一补一泻
山药补脾，茯苓渗湿利湿
两者配合可以帮助脾气的运化
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伴随症状：
眼睛干涩、头晕目眩、腰膝酸软、耳鸣口干
决明子、菊花、枸杞、绿茶煮开放在保温杯
熏眼睛，与保温杯保持 30cm左右的距离
绿茶清热为底，枸杞子补肝肾、明肝目
决明子清肝火、益肾阴
杭菊花散风热、平肝阳
三药均入肝肾经，一清一散一补
清利头目，散风明目、补肝明目相得益彰
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伴随症状：
咽干口燥、盗汗自汗、少气懒言、神疲乏力
中药足疗，适合日常调养
将熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓
黄芪、当归、五味子、枸杞煮成药液
每天泡脚15分钟到20分钟，水温不宜过高
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伴随症状：
头重头昏、胸闷胀满、肢重纳呆、便溏
在六味地黄的基础上加上苍术和玄参
苍术燥湿散瘀，玄参清热化痰散结
两者组合能有使积存的水肿慢慢地运走
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