走路膝盖疼，1条毛巾练膝盖，肌肉有力腿脚好

大家好，我是健康管理师李晓。

膝关节是人体最大，结构最复杂的关节，随着年龄增大，膝盖容易出问题，如果您连续蹲起2-3次，发现腿没劲儿，或者上下楼膝盖疼，这就该注意养护膝盖了。今天李老师给大家介绍一组膝盖锻炼方法合集，缓解膝盖疼痛，走路健步如飞。

1，仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；

两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；

10次为一组，共做3组。

此动作可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。

2，坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；

膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟。

然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。

3，坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；

两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。

这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。

4，仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；

缓缓吐气，从1数到5，然后复原；

左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。

这个动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

5，坐在床上或瑜伽垫上，一只手摸大腿内侧，另一只手摸大腿外侧，在大腿中段做直抬腿，勾脚。

从脚后跟开始抬离床面，带动小腿到大腿做直抬腿，抬高到距离床面15-20厘米后保持5-10秒，然后再缓慢放下，

放下时先放大腿，再放小腿，最后放脚后跟，

一般做10个来回。

直抬腿对股四头肌，尤其对内侧肌肉有着很好的强化作用。

这五个动作，大家不用每天都全部做，可以根据自己的身体状况，每天选择其中的2个动作来练习，锻炼大腿内侧的股四头肌，股四头肌强健，膝盖就不会老化，走路灵活，有力，90岁也能健步如飞。