一杯冰奶茶、一份炸薯条、一瓶豆瓣酱，这看似是夏天的消遣方式。但是当你吃得尽兴、喝得畅快时，是否会暗自担心自己的饮食有些不大健康呢？今天，我们就学习如何做到“三减”，逐步开启合理健康膳食。
1、如何做到减盐？
第一，做菜时尽量少放盐，以及酱油、鸡精、豆瓣酱等含盐量高的调味品；
第二，少吃含盐量高的食物，比如咸菜、加工熟食肉类和罐头食品等，多选择新鲜的蔬菜和肉类；
第三，建议在购买食品时，仔细阅读营养成分表，尽可能选择钠盐含量低的食品；
第四，外出就餐或者叫外卖时，应主动要求少放盐，选择低盐菜品。
2、如何做到减油？
第一，烹调食物时尽可能选择不用或少用油；
第二，少吃油炸食品。在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品；
第三，在购买食品时，建议阅读营养成分表，选择不含反式脂肪酸的食物。
3、如何做到减糖？
第一，减糖是减添加糖，添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等；
第二，减少食用高糖类加工食品，比如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等；
第三，不喝或少喝含糖饮料；
第四，外出就餐时尽量少选择添加糖较多的菜品。
让我们一起“三减”，向不健康饮食说不！
为健康加分，从减盐、减油、减糖开始吧~
结合当下人的生活习惯，血液粘稠呈现年轻化的原因可能出于以下几点。
01
压力
现在年轻人的工作压力大，长期处于压力大的状态不但会使血压上升，连胆固醇和血糖值也会上升，这样就导致血液流通不畅，最终血液变得粘稠。
02
食物
肉类、油等这类含有丰富脂肪的食物，还有饼干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中，变成中性脂肪，也会增加血液中的中性脂肪，使血液变得粘稠。同样，吃太饱也会导致血液粘稠。
03
水分不足
大量出汗导致体内水分不足，而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热，或者感冒发烧时很容易引起脱水时，在这些情况下血液就容易变粘稠。
04
运动不足
运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。
05
过度饮酒和吸烟
过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因)，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。活性氧除了会受饮酒和吸烟的影响之外，也受到紫外线、压力、环境激素(在土壤、大气等环境中具有存在，进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质)等的影响。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。
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