健康必读｜第 2611 期 2021年 3月17日 星期三
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康
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点这里测一测你的肠道是否健康？
你身边是不是也有这样的老人：他们说话时走神、词不达意，甚至明明东西拿在手里，还在到处寻找，有时甚至找不到回家的路……
你可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）。
《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
更令人担心的是，老痴还有了年轻化的趋势，一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁，整整早了10年。
但是不必害怕！北京协和医院出品了一套威力强大的“健脑神操”，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经，预防痴呆的作用。该院神经科医生亲身示范！简单易行，适合普及。
下面，我们净分解示范这套“健脑操”，并推荐几个权威专家日常的健脑法。
协和医院“健脑操”分解示范
第一 节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。
三道题检测你的大脑功能
预防胜于治疗，及时发现蛛丝马迹，并到医院就诊，对缓解病情有很大帮助，以下3个小测试可帮助老年人测试认知功能。
测试1
找不同
按顺序分别找出字母“N”、数字“6”、字母“C”。
这个测试主要是检查视空间感，若存在障碍，就不会发现不同。
测试2
记忆问答
准备5样东西，比如一个杯子、一支笔、一串钥匙、一瓶水、一包纸巾，用布把它们盖起来，随机抽出一样，给被测试者看。使其回答布下还有哪些东西。
这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。
如果能准确回答，就可继续问一些其他“过去式”的问题，比如“昨天晚饭吃了什么”“昨天几号”等。
测试3
画时钟
画一个圆圈，并按时钟格式写出1~12的数字，随意设定一个时间点，画出时针、分针。
这主要检查认知能力和视空间感。
圆圈画正确、画圆了加1分；数字1~12写齐、写对位置加1分；时针和分针相交加1分；时间指向正确加1分；如果得分低于2分，那么就要去医院检查了。
日常生活中，老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动，读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力，从而起到延缓大脑退化的作用。
常做9件事，延缓大脑衰老
衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。
读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
2
每周两次30分钟锻炼
《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。
3
多吃抗氧化食物
延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
4
把觉睡足
很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一 定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。
5
保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。
6
多接触音乐
学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动 起来。
7
多回忆、回想
回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。
8
常吃核桃
核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。
9
笑一笑，十年少
看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。多看看别人开心大笑的视频，对大脑也有好处。“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。
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