轻断食减肥是什么？减肥时可以利用轻断食来减肥吗？

很多人在问间歇性饮食减肥，也就是饥一阵饱一阵加内法。我们能不能通过这样的方式来减肥？今天我们便来聊一聊这个问题。

国外的禁食模式

在国外，也有部分人在使用间歇性饮食。但是方法却不一样，主要区别是在时间上。有些人倡导禁食时间比较长，可以达到五天的时间。也有比较短的禁食时间，大约每周一次或两次的24小时完全禁食。也有些人完全就是随心所欲，看心情，想吃就吃，不吃就饿两天。

所以我们也可以把间歇性禁食分成三种：

1、短时间规律禁食

2、长时间规律禁食

3、不规律禁食

间歇性禁食对人体有怎样的影响？

芝加哥伊利诺伊大学研究了做了与间歇性饮食的相关研究。参与者每隔一天就会禁食。

研究显示间歇性禁食可能对减肥有益的。通过对比试验发现，隔日禁食组每周大约损失1磅的体重，并在治疗结束时出现心脏保护作用。因为参与实验的人员通过间歇饮食之后出现了甘油三酯（甘油三酯也可以说就是脂肪）浓度降低的现象。但这可能是因为减肥从而起到了心脏保护的作用。

为什么间歇性禁食能够有减肥效果呢？

因为采取规律禁食的朋友在一周内吃得比平常少，毕竟你一天吃得再多也很难把两天吃的食物全部吃下去。 在一个较长的周期内其实食物摄入时不足的，也就是能量摄入时不足。当摄入的能量比人体消耗的能量少时，体重自然会下降。

只不过说禁食饮食比减少他们每天摄入的卡路里更容易，这是一种心理上的暗示，如果一整天都不吃饭，肯定比每餐少吃一点更能做到。

那么可以使用间歇性禁食吗？

我还是不太建议。原因有这么几点：

1、他们在可以吃的日子里通常会吃得比平时更饱，甚至是饱到感觉要把胃撑破的程度。可能在刚开始不会出现这样的情况，一段时间之后，就会更加容易感觉到饥饿，这反而会让你食用得更多。可能综合下来摄入的能量减少，但是对胃却有损伤。

2、大部分想要使用间歇性禁食减肥的人，都不会出现规律饮食的。这里的规律饮食是指隔天禁食，大部分人其实是饿个几天，再吃饭，然后又饿个几天。不管是过饱还是过饥，都会对肠胃造成伤害。长期下来胃病就会出现了。

3、其实间歇性饮食和节食道理相同，不懂得食物搭配，其实还是对身体没有好处。他们在正常吃饭的时间段内，更多会食用高热量的垃圾食品，这对减肥不利，也对健康不利。

另外，即使他们瘦下来，也更容易反弹。有研究显示，间歇性禁食并不是一种健康的减肥方法。一旦有人通过间歇性禁食减肥，当他们恢复正常进食时，体重反弹得更快。原因是在禁食期间，人的身体可以进入饥饿模式以节省能量。当恢复正常饮食时，身体就会赶快吸收大量的能量变为脂肪储存起来，这样体重反而会反弹得更严重。

4、过度饥饿还会出现低血糖。谁也不知道在你不吃饭的那天会不会出现突发事件，如果临时要大量运动，那不就可能出现低血糖甚至猝死吗？

其实间歇性禁食和生酮饮食一样，起先都是给特定的患者使用的饮食模式，然后发现有减肥的效果，才被某些人应用到减肥当中。但是人体的生理功能非常复杂，如果能遵从生理条件来减肥，对健康的影响肯定是最小的。因为我们不用像生酮饮食那样改变人体主要供能物质，也不用像间歇性禁食一样去让自己生活在饥饿状态之下。遵循生理规律，“管住嘴、迈开腿”，才是健康的减肥模式。