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你的冥想练习中有遇到这3个问题吗?

瑜伽 旅行 冥想 阅读 疗愈

想是瑜伽练习者的心灵旅程,通过冥想可以探索自我,为埋藏在心底深处的往事带来光明。


我们都知道冥想可以给我们的身心带来很多益处,那么你的冥想练习中有遇到这3个问题吗?

 

一:你正在寻找一个问题?



每个人的大脑都拥有可以解决问题的这么一个强大的能力。然而,大脑活跃处于一个一直在寻找问题或解决问题的状态,在一定程度上会障碍冥想的练习。


在冥想中,我们不判断什么是好是坏,我们只是观察它,放开它。


如果你发现自己在冥想中正寻找任何类型的问题——如认为这是一个糟糕的冥想吗?——这是一个常见的错误,也是人们在冥想中游离的一种常见现象。在那一刻,只是意识到大脑喜欢想问题而不要继续沉迷,马上调整呼吸回到你的冥想中。

 

二:你在听大脑给你传递的信息?

 



在冥想中,我们实践“放手”。无论你是专注于你的呼吸或者背诵一个咒语练习,你必须放开你的游离的思绪,把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知,回到你的冥想。



冥想时间不倾听大脑的思想是很重要的,你的思绪能找到一千种方法来捕捉你的注意力或从你的冥想中分散你的注意力。如果你发现自己正在听从大脑给你传递这个或那个信息,那你不是在冥想。

 

相反,放开思想,记住在冥想中无论你的思维告诉你什么都没所谓。


三:你在批评自己思绪的游离?

 



很多人会在冥想中自我判断,思绪一次又一次飘离你注意的焦点,没有必要自我批评,记住每一次带回你的注意力,你就在不断地建立你的冥想能力。

 

冥想的十二原则

 


  • 选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。


  • 选择一个固定的时间--清晨和傍晚比较理想。

 

  • 利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

     

  • 坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直线上,面向北面或者东面。


  • 在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。


  • 让你的呼吸有规律的进行--先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。


  • 建立一个有节奏的呼吸结构--吸气3秒,然后呼气3秒。

     

  • 当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

     

  • 安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

     

  • 利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

     

  • 在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

     

  • 经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

 

在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点:

 


1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

 

2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

 

3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

 

4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

 

5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。



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