李老师，预防骨质疏松就是补钙吗？为什么我一直有吃钙片，骨密度值还低，预防骨质疏松都需要注意些什么？给我说说吧！
这是位朋友的妈给我发的短信咨询，也是很多老人常遇的问题。
骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，骨骼变形，易发骨折为特征的骨病，骨质疏松除了易发生在绝经后的妇女，老年人以外，还有一种特发性的包括年轻人。因此预防从年轻时就应该开始。
缺钙，低钙饮食确实可引起骨质疏松，但预防骨质疏松并不是仅仅补钙这么简单，影响骨质疏松的饮食因素很多，包括蛋白质摄入过多，高磷及高钠饮食，吸烟饮酒，过量咖啡、含糖饮料等。
● 如何预防骨质疏松:
一)提高骨峰值骨量 需要从儿童期开始注意补充足够钙量到老年期，青春期、妇女绝经后、老年期每天钙的摄入量在1000mg。
二)调整生活方式，每天适度的户外活动、体力活动，负重运动有利于骨骼的发育及骨量增加。
. 户外活动增加阳光照射以增加Vd的合成；(每天20-60分钟，根据季节)
. 改变不良习惯，如吸烟、过量饮酒、喝咖啡等，这些习惯都可增加钙的流失。
. 饮食中还要避免过多摄入产酸食物。如肉食及加工肉食类、含糖饮料、精制谷物等
. 富含钙、少盐、适量蛋白质的均衡饮食
. 减轻压力，避免肾上腺素功能失衡，加速骨质流失
三)做好自身关节的保护，防止跌倒，还要积极治疗原发疾病，如糖尿病、慢阻肺、胆囊疾病等。
四)补充大豆异黄酮，使用雌激素等，在医生指导下使用。
【最后提醒】补钙时应注意:
1、选择钙时，柠檬酸钙和羟基化钙首选，碳酸钙并非最好
2、钙一天中应均衡摄入，争取最大吸收，因人体一次最多吸收500㎎，晚餐和睡前容易钙吸收
3、多食蔬果,Vc促进Ca100%吸收
4、骨头汤不补钙
5、避免剧烈运动
6、某些药物会减少钙吸收，如阿司匹林、氯雷他定、肝素等
7、补充钙应按量补充，过量会引起胆结石、肾结石、动脉硬化等，还会感染到铁、镁等的吸收
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