Us癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6h以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4h与少于2h的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。
WHO早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐，是医生最不推荐的一种习惯。
久坐的十大危害
1.久坐伤脾《内经》说“久坐伤脾”，中医说脾，是主肌肉的。久坐意味着不运动，肌肉用进废退，反过来会影响脾气，也就身体功能，包括抵抗力低、很易生病、弱不禁风等，都是脾虚的症状，是因为久坐不运动导致的。
2.损伤关节 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出：健身跑步者关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人的关节炎发生率为10.2%！
浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松提出，如长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，且关节周围肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
3.增加心脑血管疾病 久坐不动会导致血液循环减缓，心脏机能衰退，引起心肌萎缩。因脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1h，患冠状动脉硬化风险提高12%。每天固定一个坐姿3h以上人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12h以上，肺栓塞风险增加。数据显示，95%的肺栓塞由下肢静脉引起，风险实在太大。特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
经济舱综合征 医学上有一种致命的疾病叫“经济舱综合征”，在机舱里久坐，给了血栓形成机会，所以很多人会在下了飞机之后突然发病，甚至猝死。其实无论你坐在电脑前，还坐在麻将桌前，只要是久坐了，超过三、四个h就足以产生“经济舱综合征”。
4.引起颈椎病 久坐使颈肩、腰背长时间处于紧张固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，头痛，易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化,骨化,颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
5.增加腰椎压力 久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。之所以现在腰椎间盘突出的人越来越多，和久坐增多有直接关系。
6.损伤胰脏,导致糖尿病 细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
7.增加结肠癌风险 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
8.加重便秘,诱发痔疮 久坐会使得人体的直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重，还易诱发痔疮。
9.引发前列腺炎 久坐时，人体上半身重量全压下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
10.导致静脉曲张 长期久坐不动或长时间站立、负重，会导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，导致静脉曲张。
十件事帮您 化解久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。
化解久坐危害，建议从这十件事入手。
1.坐姿正确.保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
2.时常走动 最好的办法是每隔四十分钟到一小时要站起来活动5分钟，能有效避免久坐不动。
即使是在狭窄的机舱里坐着，也可以动动腿、弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，避免血栓形成。
3.踮脚尖 平时工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4.单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5.膝盖夹矿泉水瓶 两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可锻炼膝盖周围的肌肉。
6.脚下垫枕头 无心脏病的群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
7.倒着走，可锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
8.站着工作 建议上班族每天站一段时间，每天上下午站着办公半小时即可。
9.简易按摩法 一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。
10.增加户外运动 平时增加户外运动，每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多。适合多数人最好健身运动就健(快)步走。
延伸阅读向久坐习惯的人推荐一套三组锻炼操，分别针对颈部、腰部和腿部，建议日常练习。
一、颈部运动
第1节：坐位，两手自然下垂。低头，使下巴向胸部靠近，再向后仰头，各持续5秒钟。
第2节：头向左偏，尽量靠近左肩，再反方向旋转。共做5次。
第3节：肩关节按顺时针方向做划船动作，匀速做5次，然后逆时针同样做5次。
第4节：仿游泳姿势，以肩关节为轴，前伸双臂，'往前后方向各绕转5次。
第5节：五指并拢，双手交叉放在脖子后面，尽量让脖子往后靠，双手做抵抗，使颈部肌肉和双手较劲，持续10秒钟后松开，再如此反复，感到颈肌酸为止。
专家提醒 颈椎病高发和总是低头有关系，颈部的锻炼就是为了增加低头之外的其他运动，最后一节是锻炼颈部肌肉，这个部位的肌肉不像其他肌肉，可以在步行或者其他运动中兼顾到，只有这种针对性的对抗训练才能达到强肌的目的。
二、腰部运动
第1节：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站直，再用左手摸右脚尖，如此反复做10次至20次。
第2节：站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10次至20次。
第3节：站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，还原，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10次至20次。
第4节：站在地上，双手插腰，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，各做10圈至20圈。
第5节：站在地上，两臂伸直，先向左后扭腰，还原，再向右后扭腰，连续做5次至10次。
第6节：站在地上，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止，或者将双手对搓至手心发热，将发热的手心贴在腰部，待变凉后再对搓再贴，如此反复四五次。
专家提醒 久坐者多是劳心者、脑力劳动者，这种人按照中医讲，最容易伤肾 ，因为“脑为髓之海”、“肾生髓”。手心是心包经的井穴“劳宫穴”， 热性的穴位。用热性的穴位贴在有虚损的腰部，是一种最简单易行的暖肾补肾办法。
三、腿部运动 坐在椅子上，双腿由下垂状抬平，保持水平状态持续10秒钟，放下，再抬平，如此反复，感到大腿肌肉紧张发酸为度。
专家提醒 膝盖是运动离不开的部位，且也是全身最复杂的关节，它的劳损最早也最易发生。这姿势特别适合腿部肌肉力量弱，但膝关节已因运动或劳损出问题，如红肿、疼痛不能走路的时候，就可这样坐着运动肌肉，膝关节因不负重可好好休息，待关节的炎症减轻，劳损缓解，肌肉也多了一些力量，再继续进行以往的健身。
久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！
这8个生理冷知识，才知道平常这些习惯，在慢慢消磨健康！
1、久坐：凡人久视伤肝血，凡人久坐伤肾气
2、细菌：苹果烂了不能吃，挖掉腐烂细菌留
3、生吃：荸荠味美别生吃，寄生虫卵留口中
4、心静：安心静坐延年寿，调身调息加调神
5、饮食：饮食清淡又健康，肝脏工作更轻松
6、熬夜：熬夜烟酒生闷气，伤肝伤身又伤心
7、锻炼：日出后，晨练宜，积极锻炼利身体
8、饭菜：饭菜茶水要新鲜，细菌滋生勿隔夜
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