最近因为世界睡眠日，大家都很关心央视新闻报道的褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。
改善失眠的方法适度运动
适度运动不仅是健康的黄金标准之一，同时也有助于睡眠的良好方式了，不建议睡前6小时内进行剧烈运动，如果因为时间的原因，无法将运动和睡眠错开一段时间，晚上也建议进行一些和缓的中等强度运动，而不是要剧烈运动。中等强度运动什么标准可以自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度了。
补充膳食纤维：
多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳；苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果；奇异果中不仅有镁和维生素，还有其芝宁三萜和钙，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用；菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜，打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。
世界睡眠日，大家都知道良好的生物钟，在固定的时间上床睡觉，是保证良好睡眠的好习惯，也知道酒精和咖啡对睡眠会产生很大影响，但当你真正上床睡觉时会发生什么呢？还有什么能让你睡得更好？试试这些技巧和诀窍吧。
1.选择一个合适的床垫：你的床垫应该足够结实，可以支撑你的背部和睡姿，又要足够柔软，适合你身体的形状。
这个结实和柔软的程度一般无法用数字来衡量，而且不同的个体感受不同。现在有些商店会让你测试床垫几个星期，如果你觉得不舒服的话就把它换掉。弹簧床垫是最常见的类型。它通常由300到1000多个弹簧构成。这种床垫可以偏硬或偏软，这取决于它们的材质。有人说，弹簧越多越好。但专家指出，一旦超过400根弹簧，更多的就不会有太大的不同。此外，还有橡胶床垫、空气床垫等多种选择。
2.选择舒适的床单：建议选择棉布或亚麻布，织数在200到400之间。这将使它们变得柔软和透气。较高的织数能吸收热量和水分。即使是涤/棉混纺也可以让你保持凉爽和干燥。一般情况下，洗过几次床单后，才会知道床单的感觉是否舒适。另外，新鲜、干净的床单的味道可能会让你睡得更好。一周至少洗一次。用中火或低热来干燥，不要使用软化剂。洗床单时别忘了枕套，上面沾满了你脸上的的油和汗。
3.选择适合的枕头：不适合的枕头不仅会剥夺你的睡眠，还会导致颈部疼痛、麻木和头痛。一个好的枕头能够保持形状，支撑你的睡眠姿势。什么时候该更换枕头了？如果你把它折成两半后，枕头无法恢复到原来的形状，那么可能是时候换一个新的了。一般每隔18个月左右更换一次，因为它能捕捉霉菌、花粉和尘螨，它们会使你生病或引起过敏。
4.整理床铺：什么？整理床铺也有助睡眠，但这是真的。科学家研究发现，整理床铺，会让你对你每晚休息的地方感觉良好。一间干净的卧室也会有助睡眠。
5.试试白噪声：空调、风扇、甚至是长雨的嗡嗡声都能掩盖那些可能吵醒你的声音，比如谈话和摔门，有助于你的睡眠，另外，现在也有很多手机app带有助眠的软件，里面用的声音就是白噪声。
6.睡觉穿什么：纯棉透气柔软，但它可能不会让你保持足够的温暖。法兰绒保暖，但夏天可能会让你太热。丝绸很贵，而且很难清洗。更宽松的睡衣是最好的选择。如果你的脚觉得冷，那就穿袜子；如果你太热了，试着裸睡。所以，穿什么没有一定之规，保持舒适最重要。
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