贾玲《热辣滚烫》式的减肥给你什么启迪

《广东卫生》有条视频说的是演员贾玲为了新电影《热辣滚烫》的角色需要，闭关一年，展现出了惊人的毅力和决心。这一年里，她经历了五次开机、四季拍摄，最终成功减掉了100斤。为什么她能够成功减肥呢？她初心绝对不是为了健康，而是为了事业。但也不是通过药物调整了饮食习惯，减少了高热量和高脂肪的食物，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。其实这是对减肥者来说是最没人性煎熬。所以她杀青那天晚上光着膀子一口气吃30块巧克力威化。在减肥过程中坚持进行有氧运动和力量训练。减肥过程是辛苦且漫长的，持之以恒的精神是她成功减肥的关键。

贾玲在减肥过程中坚信健康第一，不因减肥伤害身体健康。总结：要想减肥成功，需要坚定决心、合理饮食、科学运动和持之以恒，要避免过度减肥对身体造成伤害。她的减肥经历应该成为你的模版。

——波子哥谈运动与减肥20240115

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几乎没有人估计我有82公斤。BMI超过25。到底运动减肥有效吗？这里普及一点知识。人的体重大概的比例是：36%是肌肉，9%～15%是必需的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他包括内脏、皮肤、血液等组织。由此可见，减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪，才叫减肥。脂肪太多是很多慢性病的危险因素。但瘦体重可是好东西——瘦体重越多，减脂越容易。假如出现了马甲线，体重不减，这当然是好事情。如果体重降低了，小肚子还在，那当然就是失去了肌肉。结论：健康减肥，减少脂肪的同时身体的肌肉会保持，甚至还会增加。脂肪减少的同时肌肉量（瘦体重）增加，这样体重的变化当然就不明显，但，很理想。

——波子哥谈运动与减重20230701

与李小白2020年戈壁跑之后，今天在五指山的森林康养论坛上再次与李小白同台演讲。他与我是同龄人，1994年在烟台市挂职副市长。后来成为中国时尚产业的领军领军人物，名噪一时。56岁的他，大腹便便，意欲减肥，一时冲动跑了一个半马，但卧床近十天。一个半马就使他如此“弱残”，内心充满挫败感。不甘示弱的他，9个月后就完成了他人生的第一个全马。重拾了久违的自信。马拉松就是与人的意志较量的运动，只要坚定信念，起步不停步，不仅成功，还会使你尽你所能不断进取。这如同他的事业，十年的坚持，把“新丝路”从谷底带到行业的制高点。2017年1月李小白参加“777”世界马拉松挑战赛——7天内在7大洲完成7场全程马拉松。真是：老人跑马，不坠青云之志，跑马忘忧，不知老之将至。

——波子哥谈运动与极限20230527