深蹲虽好，非越多越好

深蹲是一种非常优秀而且容易获得的全身性运动，它的好处几乎能够锻炼到身体每一个部位的肌肉。首先，它可以增强腿部力量，有效提升大腿、臀部和核心肌群的力量，维持平衡，减少摔倒的风险。其次，深蹲时的心脏负荷增加，可以有效提高心肺功能。第三，深蹲能够锻炼到臀大肌，有助于男女的臀部塑形。不仅仅臀部塑形，深蹲还有助于矫正不良姿势，特别是对于长时间坐在办公室的人。深蹲的方法有很多，标准的深蹲（Back Squat）双手可以放在耳朵旁边或前伸，脚跟保持在地面上，双膝不要超过脚尖。我觉得靠墙静态深蹲更适合大多数人。每种深蹲方式都有其特点和适用场景，虽然深蹲的确可以给身体带来很多好处，但是这种运动还是有很多需要注意的地方。深蹲次数并不是越多越好，如果一次性进行太多的深蹲，那么很容易就会导致膝盖出现磨损的情况。你可以根据自己的需要和能力选择合适的深蹲方式进行锻炼。在进行深蹲时，安全也非常重要，特别是老年人为了避免膝盖和腰部受伤，建议在专业教练的指导下进行。

——波子哥运动与深蹲20240509

——波子哥曾经说过——

在一次朋友聚会，发现一位朋友敬酒、倒酒手抖的厉害。我也不好问，应该他也知道自己患有帕金森病。该病过去是老年人常见的疾病之一，但现在已经年轻化了。该病是大脑中的某些神经细胞会逐渐分解或死亡，导致大脑中多巴胺的水平降低。多巴胺是调节运动、情绪和学习等功能的神经递质。当水平降低时，会导致大脑活动异常，从而导致运动障碍和帕金森病的其他症状。不管是治疗此病还是预防都应该坚持规律的运动。运动可以刺激肌肉的收缩和放松，增加肌肉的质量和弹性，从而提高肌肉的力量和耐力。肌肉力量可以帮助帕金森患者克服肢体僵硬和运动迟缓的障碍，改善行走的速度和步幅，减少摔倒的风险。建议每周进行至少两次的力量训练，针对不同部位的肌肉进行有氧或无氧的练习，如举重、做俯卧撑、做深蹲等。

——波子哥谈运动与柏金森20231220

拜登年纪大了，管理一个国家会力不从心，多次摔跤，说明他的核心肌群是在衰退的，加上老年性功能退化，尤其大脑的退化，出现这些症状不足挂齿，也不足以嘲笑。作为一个生物体，年龄渐长，补充一些缺乏的营养物质是必要的，但是不要忘记运动是生物体保持平衡力和思维能力的最好的方法。对于大多数人来说，身体健康不仅是神态，还有活动力——身体的肌耐力和力量。下肢无力和核心肌群的稳定性不够，就容易在走路、爬楼梯时失去平衡，难免不发生摔倒。如何避免，能像我这样健步快走当然是最好的。若不能，也不要懒，在家做一些类似靠墙深蹲的动作也很有帮助的。在家做做“登山走”也是一种很好的办法。模拟登山动作，可以锻炼到我们的核心肌群、腿部肌肉以及臀肌，还能提高心肺功能和手臂力量。

——波子哥谈运动与跌倒20231019

李玟是能量满满的优秀歌手，一向以阳光开朗的标志性笑容示人。抑郁症的发生不分权贵，它存在于各个年龄、各种职业和不同文化背景的人群中。广东省中医院李艳教授认为艺人的抑郁症，通常与节食、熬夜、烟酒、过劳以及缺乏长期稳定的亲密关系等有关。李玟长年饱受腿部疾病和婚变带来的痛楚，陷入人生低谷。艺人之外，世界上很多名人都曾饱受抑郁症的困扰。抑郁症虽然更偏爱那些处于高压力、激烈竞争或者患有躯体疾病或慢性疾病的人群，但并非平日看起来外向的人或者很成功的人就不会得抑郁症，“人人都可能得抑郁”。我国每年约有25万人死于自杀，其中一半以上的人患有抑郁症。运动有益于遏制抑郁症已有定论，据说深蹲也很有作用。

——波子哥谈运动与抑郁20230706