每天踮脚3分钟，身体轻松病痛少！一套来自八段锦的经典动作

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提起八段锦，大家应该都不陌生。八段锦是古人留给我们的，具有800年悠久历史的智慧养生术。八段锦的最后一势叫做“背后七颠百病消”，而这个动作正是通过颠脚尖的方式来刺激肾脏的经络。从而使五脏六腑得到按摩，进而起到消除百病。

具体怎样踮脚才能起到效果呢?接下来就给大家说一说。

1.踮脚尖

保持身体的直立姿势，并拢双脚，将双手放在身体两侧。慢慢踮起两脚脚尖，然后用脚趾紧紧抓住地面。将身体的重心从脚尖处向前脚掌转移，缓慢地放松身体。最后让两脚自然落下，让脚跟与地面轻撞一下。这个动作能让身体得到柔和的震动，还能将这种震动沿两腿传到身体的上半身。

2.踮脚尖走路

踮起脚尖，持续走30-50步。走完之后稍微休息一会儿，也可以根据自己的身体状况，适当地加强或减少运动强度。长期坚持练习这个动作，能够加快腿部的血液循环，增强人体的免疫力。

3.坐着掂脚尖

有些人是没有踮脚走路的训练条件的，这时候坐着踮脚尖就可以了。首先，保持膝盖与大腿的水平状态，然后将两个矿泉水瓶放在两条大腿上，在负重练习的同时，踮起脚尖。速度和次数都可以自我调节，以适合自己的身体状况为宜。

4.躺着勾脚尖

晚上睡觉之前，也可以做这个勾脚尖的动作。首先，平躺在床上，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。两脚可以一起做，也可以进行单脚的练习。适当地运动身体，对加速睡眠很有帮助。

踮脚练习虽然好，也有很多注意事项。接下来就给大家说一说。

1.踮脚的时候要循序渐进，千万不要用力过猛。否则很容易导致足跟疼痛，足跟如果出现了疼痛症状，就要及时地用热水泡泡脚，再好好休息一下。

2.久坐或久站不动的时候，最好每隔1小时就做一次踮脚运动。这样不仅可以保证下肢血液回流顺畅，还能避免因为久坐而造成的下肢麻木。

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