如果你能在 25 分钟内专注做一件事，并且不受打扰，这将是一个美好的开始。如果你能坚持无数个这样的 25 分钟，那么你几乎可以做成所有的事，也可以拍着胸脯告诉自己：这些时间你都没有虚度。

你知道这种方法叫番茄工作法，但你的第一个 25 分钟可能就做错了。

上个世纪八十年代末，Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感，取番茄这个词的意大利语 Pomodoro 发明了 The Pomodoro Technique ，番茄工作法。并在后来写了一份 40 页左右的基本使用说明。

要正确使用番茄时钟，你至少需要准备一个计时器，一份随时写下待办事项的活动清单（ACTIVITY INVENTORY），另外再准备一份今日待办工作计划表（ TO DO TODAY ），以及一份用于记录原始数据的记录表。

但是，为了获得最好的效果，有3个地方需要注意。

—1—

防止被打断

一次打断会带来两次大脑任务切换，一来一回，可能就会浪费几分钟。番茄钟工作法的关键是防止被打断，全神贯注二十五分钟。

最被动的打断往往来自电话。可以关掉手机，或者设置成勿扰模式，只允许老板、家人的电话打进来。把信息设置成自动回覆：现在正忙，稍后给您回电。谢谢。要是老板真的打电话来呢？接通之后，如果不是急事，可以礼貌的说：老板，我知道了，我30分钟后回覆您可以吗？

最诱人的打断来自微信。关闭微信和所有应用程式的提醒功能。那些动不动就叮一下、震一下、亮一下萤幕，并且还不能关闭的应用程式，我一律卸载。微信有一个很好的功能，就是可以设置免打扰一小时。

最难防的打断来自自己。有时候，一件事情会突然出现在我们脑海中。比如想起忘记订火车票，或者冒出来一个灵感。可以放一张纸在手边，或者打开电脑上的记事本，快速的用几个字记下这件事情，然后把它清除出大脑，继续专注25分钟。必须坚决拒绝打断，否则别拿出番茄钟。

心流体验是一种忘我的状态，才思如泉涌，通常半小时过去了，觉得就像过了几分钟一样。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。

怎么进入呢？绝对安静，也许并不能帮助每个人进入心流体验。相反，在一些背景音（比如流水、下雨、刮风、咖啡馆的喧哗，甚至是电视机的雪花音）下，很多人更容易专注。如果你需要这些背景音的话，可以在手机端下载一个叫作白噪音的应用程式。

另外，半小时对于心流体验来说，或许不够。这也是很多人批评番茄钟工作法的地方。强制性的设置每半小时一个番茄钟，会粗暴的打断心流，休息5分钟之后，可能再也回不去了。所以，我个人的做法是：设置25＋5的小番茄和50＋10的大番茄。处理杂事，用小番茄；在写作上，用大番茄。

—3—

要专注，也要休息

用电脑时间长了，电脑会发烫；用大脑时间长了，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让人限于局部，休息则有助于把人拉回到全局。

番茄工作法
番茄工作法，就是每集中精力工作二十五分钟，休息五分钟。这是一种用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的工作方法。在执行时需要注意：第防止被打断；第二，努力进入心流体验；第三，要专注，也要休息。