「爱跑步的人，需要一双适合自己的鞋」。
恩，听起来很有道理的样子。兴致勃勃的去挑选鞋子的时候， 却听说要根据自己的足型来选鞋子。
所以先看看自己到底是什么足型吧……
内旋、外旋、过度内旋、内旋不足、内翻、外翻、扁平足、……
是不是已经晕了？
这些词听起来就像是厂商之间的黑话，发明出来就是为了让你听不懂一样…
* 本文部分来自于自姿势跑法认证教练刘瑾青
Photo via Livestrong
在了解足型之前，首先学习一个词：足内旋（Pronation），同时，请千万记住足内旋的英文 Pronation。
什么是足内旋呢？
其实就是一种姿态，人类是如何完成自己向前的步伐的？
一图胜前言，先看图。
正常情况下，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右（如上图A、B），当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧接触地面（如上图C），逐渐的向前向内翻转（如上图D）。
所以在跑步时：
抬脚的时候，脚都会有翻转
（正常来说），人的脚外侧会先着地
也就是说，因为种种原因（具体原因不详述了）……人只要想完成自己的步伐，多多少少都会有「向内翻转」的情况。
专家们把这些现象给定义为「Pronation」，国内翻译成「足内旋」。
而「足内旋」这个词，也衍生出一系列的词：
比如我们刚才提到的：过度内旋、内旋不足、内翻、外翻、扁平足……
Photo via Nike
每个人都会「内旋」，但每个人内旋的程度却不是一样的。
在着地的时候，当前掌压到地面的时候，还没提起脚，继续“内旋”，用脚掌内侧蹬地获得力量后方才提脚，这种情况就是过度内旋。
有些人在着地后，脚板向内侧翻转时，翻转很少，这种情况叫做内旋不足！
是不是已经晕了？还是看图吧。
- Over Pronation（过度内旋） -
Over Pronation（过度内旋）是什么意思呢？
如图所示：脚在由C到D翻转时，会超过正常内旋应有的角度，所以脚部内侧承受较多的体重。
这时候，他的鞋子就会形成「脚后跟磨损较多，前掌内侧磨损较多」的情况。也就是Over Pronation（过度内旋）。
如图D，脚掌外侧是不是翻翘起来了？所以也叫外翻。与此同时，有不少人，因为过度内旋的描述，也把这种叫做内翻。
- Under Pronation（内旋不足） -
相应的，Under Pronation（内旋不足）的跑友们，脚在由C到D翻转时，没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧。
所以会出现「脚后跟磨损较多，前掌外侧磨损较多」的情况。
如图，脚掌内侧是不是翻翘起来了？所以也叫内翻。而另一些人，因为内旋不足的描述，就把这种情况描述为外翻。
是不是有些明白了？其实重点不在于内翻、外翻，只要记住一个词「Pronation」
Under Pronation 就是内旋不足
Over Pronation 就是过度内旋
可能不少同学们更熟悉另外一种关于足型的说法：高足弓、扁平足。
这俩又是什么鬼？别急，先来做个小测试。
步骤一：在水盆里倒上薄薄的一层水
步骤二：把脚放入浅盘浸湿脚底
步骤三：把脚踩一张空白的不易被水弄烂的纸上
步骤四：观察纸上的水印
不同的足型，会在纸上显示不同的痕迹。
而痕迹主要有三种：
第一种是绝大多数人的足迹，在纸上留下的痕迹。
也就是所谓的正常足弓。
-高足弓-
如果你的足迹水印显示了沿外边缘很少或者根本没有接触，如图显示的第二种痕迹。
你只能看到脚跟和你的脚趾头的水印，那么说明你的足弓非常高。也就是所谓的高足弓。
-扁平足-
illustration via rehabmypatient.com
如果你的足迹是第三种形式，几乎可以看到你脚所有的痕迹。
这种情况就是我们通常所说的扁平足。
那么足弓跟内翻、外翻之间又是什么样的联系呢？
如果你是所谓高足弓的人，你就有较高的可能性是属于Under Pronation（内旋不足）。
如果你是所谓扁平足的人，你就有较高的可能性是属于Over Pronation（过度内旋）。
看上面这图（都是右脚），中间的就是扁平足，右边的是高足弓。
不过要提醒大家，并不是扁平足就百分百都是外翻，高足弓也不一定全是内翻，只是比例挺高。
最终再来一张图，加上了足型图片和鞋底磨损图片，同学们可以对号入座：
知道了自己是什么足型，怎么选合适的鞋？
我们其实已经写过很多啦，戳下面的蓝字可以直接查看：
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