厌烦其实是“精神疲倦”
厌烦其实是“精神疲倦”



慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人们长时间的极度紧张或精神负担过重,使人记忆力减退、注意力不集中、失眠、头痛、头晕、易出差错和精神抑郁等,严重时身体极度虚弱可进入"过劳死"的预备军。但也有部分患者的症状会原因不明地自动消失。



范先生最近经常感到浑身没劲,身体上虽没有什么毛病,可就是打不起精神,工作也不像以前那么有干劲,注意力也集中不起来。上班很累,下班更累,出去玩又觉得没时间,吃饭又怕发胖,去商场一见那么多人心里就烦,总之一句话:“没意思”。有时候还觉得胸闷,甚至上楼都还需要歇息,多次去医院检查都没有什么严重的疾病发现。只是自己始终感觉身体不对劲,就像大病缠身。他周围的许多人都有这样的感受。这是怎么回事呢?


实际上,这种状态在城市的白领阶层比较多见,虽然他们的工作不像体力劳动者那么辛苦,但心理上总觉得压力更大,因此精神上也更觉疲劳。这种状态就是处于疾病前期的亚健康状态,是一种目前被称为慢性疲劳(综合征)的表现,即介于正常生理状态与疾病状态的第三态。




信号
疲劳是一种信号,它提醒你,你的机体已经超过正常负荷,应该进行调整和休息。如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,长期疲劳却查不出明确的原因,虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物,而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态,应引起注意。




致病因素
越来越快的都市节奏使疲劳作为一种病前状态和致病因素,已经笼罩到越来越多的个人,结果将使个人和整座城市的工作效率受到影响。
上海医科大学健康教育教研室最近对上海市市民的疲劳状况作了抽样调查。结果发现,18~45岁的中青年中将近1/3的人长期处于不同程度的疲劳状态。其中眼疲劳患者之众更为全国之最,比例高达47.1%。疲劳使人体免疫功能下降,使疾病发生率上升。据卫生部门调查,30~50岁的中青年中,脂肪肝患者已达11.2%;10~30岁的肿瘤患者比例比5年前上升了近10个百分点。这两种疾病都与疲劳过度又缺乏锻炼有很大关系。




常见现象
说到疲劳,相信几乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些现象仿佛已司空见惯:背着沉重书包的学生们(包括小学生、中学生们),天天学校、家里两点一线,复习、考试,考试、复习,年复一年,月复一月,鼻梁上的镜片越来越厚,几乎个个都成为“特困生”;整日西装革履的外企员工,虽为“白领”一族,高薪水却也高节奏,时时加班,还得常常看老板的脸色,精神紧张,压力太大;网上飞虫整日在网上冲浪,长期沉浸在一个虚拟的世界中,昼夜不分,支付的是身体这个本钱;公司经理们为了企业的生存与发展,没日没夜地应酬,日夜兼程地出差,劳心劳力,身心疲惫不堪;出租车司机长期超负荷运转,披星戴月,餐无定时,车疲人困;运动员训练过度,赛事紧张,体力消耗过大,真累;体质虚弱者精神不振,心慌虚汗,无论工作还是生活都是心有余而力不足;更有一些积劳成疾者,拖着一个病身子,只有感慨人生的不幸了。
疲劳的感觉真是太普遍了,不是吗?就连襁袍中的婴儿,也常常是哭着哭着便吮着手指睡着了。姥姥说:毛毛头哭累了。大家都知道,“累了”是口头语,“疲劳”是书面语,其实两者是一回事。
可以很肯定的说,在现代社会里,疲劳是一种常见的社会现象。
降低人类寿命
上海市的一项随机抽样调查显示,有59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时;40.2% 的学生每天伏案学习至深夜,成为缺少睡眠的“特困生”;另外,28.4%的体力劳动者,其业余时间也花费在各种脑力活动上。调查表明,用脑过度已严重地危及到了人们的健康水平。 据统计,1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁,较全市各类职业人群平均提早死亡3.26岁,其中15.6%发生在35~54岁的早死年龄段。可见用脑过度的后果是多么地严重!
很多人在大脑疲倦初起之时,喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己,以便能够继续工作或学习,如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。西方人的办法也大同小异,如抽雪茄或香烟、饮咖啡或摄入其他具有兴奋作用的物质等。实际上,除非所用的方法和物质确实能够改善脑细胞的生理过程,促进脑细胞的疲劳修复,否则都是不合适甚至是危险的。因为如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,则会加重心理疲劳,加重脑细胞的损伤。
心理疲劳
近来社会学家和科学家们越来越重视孩子的心理疲劳。有些孩子几乎每天放学回家都对父母说:今天累死了!孩子们所说的“累”是指在学习之后产生的一种疲劳感。这种疲劳有些属于生理疲劳,但更多的则属于心理疲劳。
孩子的心理疲劳,是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的。是孩子主观体验的一种疲倦感。它的危害性不仅在于会引起孩子的生理疲劳,而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。心理疲劳严重的,还可能发展成为心理变态,影响孩子的整个身心健康。笔者一位同学的女儿是一名初中生,有一天突然从自家5楼跳了下来,虽然没有摔死,但也落了个下肢截瘫的后果,其原因就是因为学习负担太重、压力太大,导致心理疲劳而长期得不到调整所造成的。
亚健康
亚健康状态是指人们还未患病,但已有不同程度的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高危倾向。在40岁以上的人群中,亚健康的比例陡增,在这类人群中较普遍存在"六高一低"的倾向,即存在着接近疾病水平的高负荷(体力和心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。
随着人类对于疾病认识的深化,现已把持续和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待,美国疾病预防控制中心(CDC)为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS)。
特征和诊断标准
一般人群中CFS的发病率约占0.2%左右。有学者调查,城市新兴行业中的"白领"(脑力劳动者),慢性疲劳综合症的发病率为10%~20%,美国约有400万人患上此病。1987年4月,美国疾病预防控制中心通过专家鉴定,将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群,正式命名为慢性疲劳综合症(CFS),并制定了相应的诊断标准。同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准,或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。




主要诊断标准
(1)持久或反复发作的疲劳,持续在6个月以上;
(2)根据病史、体征或实验室检查结果,可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
症状标准
(1)体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳;
(2)没有明确原因的肌肉无力;
(3)失眠症状普遍存在,或有多梦和早醒;
(4)头胀、头昏或头痛;
(5)注意力不易集中,记忆力减退;
(6)食欲不振;
(7)肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史;
(8)心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧;
(9)兴趣减退或丧失;
(10)性功能减退;
(11)低热;
(12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
体征标准
(1)低热,口表小于38°C,肛表小于38.6°C;
(2)咽部充血,但无明确扁桃体炎症;
(3)可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛;
(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。
慢性疲劳与过劳死
慢性疲劳中的严重者,有可能出现猝然死亡,被称为"过劳死"的其原因是长期劳累过度,不能及时缓解,精神与内分泌系统紊乱,出现积劳成疾,未老先衰,过劳猝死。1987~1989年,日本报道"过劳死"达1800例,1995年日本精工、全日空、川畸制铁等12家大公司的总经理相继猝死,年龄大多在40~50岁。我国国家体改委公布的调查表明:肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁,比全国人均寿命约低10岁,近5年,中国科学院和北京大学的教授、专家共134人逝世,平均年龄仅53.3岁。
日本"过劳死"预防协会提示十大危险信号为:
1,"将军肚"早现。30~50岁的人,大腹便便,是"成熟"的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2,脱发、斑秃、早秃。
3,频频去洗手间。
4,性能力下降。
5,记忆力减退。
6,心算能力越来越差。
7,做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
8,集中精力的能力越来越差。
9,睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。
10,经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果。
具有上述两项或以下者,为"黄灯"警告期,目前尚不必担心。具有上述3~5项者,为一次"红灯"预报期,说明已经具备"过劳死"的征兆。6项以上者,为两次"红灯"危险期,可定为"疲劳综合症"--已进入"过劳死"的预备军。
错误理解
近十年来,有一种新的身体不适的“综合征”越来越吸引医学界的注意,因为这种新的综合征困扰着许多正在有为之年、原来是身体健康的人,甚至包括一些本来是生龙活虎的白领一族,使他(她)们感到身心疲劳和不适,导致日常工作学习和社会活动能力下降。这就是“慢性疲劳综合征”。
根据1994年Fukuda等提出的分类标准,这种综合征以疲劳为主要表现,而且是慢性的,持续出现1个月以上,或反复出现6个月以上,并伴有以下的其中4种或4种以上的症状:肌肉酸痛、多个关节痛、睡眠不佳记忆力或注意力明显减退,咽喉不适感、颈或腋下淋巴结压痛、头痛、用力后不适感持续超过24小时,形成所谓“综合征”。

慢性疲劳患者所感受到的疲劳,不同于普通人日常的“疲累感”,一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分的人不把这种症状视为病症,而掉以轻心,其实这会影响个人的学业、工作和日常生活,严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长,便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。其实,身体长期处于疲劳状态,会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状,感染疾病的概率也提高。实际上,“慢性疲劳综合征”的疲劳,并因持续的体力活动而引起,也不因经过休息而明显减轻,这种疲劳表现为身心都感到疲乏、倦怠、无力。据统计,约有四分之一的患者难以找出这种持续性疲劳的原因。






隐形杀手
在日本等发达国家,慢性疲劳已日益成为严重的健康问题。1987——1989年,在日本曾报道过的“过劳死”病案就达到1800例。据美国流行病学调查发现,严格按照CFS诊断标准,当时美国至少有400万人患有CFS。
同样,我国也面临着这一问题。 据对北京某中学毕业班学生的调查结果表明:96.57%的人下午有打瞌睡、打不起精神的现象81.23%的人有头昏脑胀、记忆力下降等现象。据报道,最近公布的一项上海、无锡、深圳等地1197位中年人健康状况的调查结果,其中66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象;经常腰酸背痛者为62%;一干活就累的人占58%;爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%;皮肤干燥、瘙痒、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48%。
据报道,最近五年,中国科学院所属的七个研究所和北京大学的专家、教授有134人谢世,平均年龄仅仅53.3岁。国家体改委公布的一个专项调查结果表明,肩负重任的我国知识分子平均寿命仅58岁,比全国人均寿命低10岁左右。导致中年知识分子体质下降、慢性病多发的主要原因是长期工作劳累过度,营养失衡,缺乏锻炼,疲劳不能及时缓解,于是积劳成疾,英年早逝。最近新的调查表明,CFS在城市在新兴行业中更高达50%,健康状况令人堪忧。
港大中医药学院访问了1013名20岁至50岁的市民,以“疲劳量表”和美国疾控中心1994年制定的“慢性疲劳综合征”为诊断标准,结果发现,有疲劳问题的受访者占57%,其中近半数为一般疲劳,16%属于长时间疲劳,20%属于突发疲劳,11%符合“慢性疲劳综合征”,这占整体受访者的6.4%。
资料显示:其中31岁至40岁的高学历女性,患“慢性疲劳综合征”的几率比较高;受访者中有68名硕士学历者,占总人数的19.1%。从职业上看,以工程师、高级管理人员和教师属于高发病人群。









症状
疲劳综合征很常见,它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。在心理方面:患者首先感到自己容易疲劳,再像以前那么猛干好像力不从心,每天早上也不像以前那样乐于出门工作,总想多躺一会儿,晚上也想早些回家,不想加班。再往后,总感到自己记忆力差,以前很容易记住的数字有些爱忘记。又感到注意力不集中,别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地,变得爱发脾气,也变得敏感:轻轻的开门声,远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火,大家都会敬而远之,人际关系变得越来越差。 身体方面:咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了,但实际上躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上,学生也可见到。自然,患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身>健康,工作、学习效率及人际关系;重者造成猝死。 如果你有以下症状时,要留意了:浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、 便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
新解
美国百纳科学家研究发现色氨酸是引发慢性疲劳综合征的原因,色氨酸过多地被摄取到脑内后,就会抑制全身的行动,使身体陷于昏睡般的疲劳状态。百纳专家通过加强氨基酸的部分化学结构,合成了名叫“BCH”的物质,并成功研制出了最新一代的抗疲劳产品百纳复方活力素,它能有效阻止色氨酸进入脑内,从而从根本上消除慢性疲劳。
九、美国百纳复方活力素具有以下功效
1、美国百纳复方活力素含有的“BCH”物质,能有效地阻止色氨酸进入脑内,改善微循环,有效对抗深层疲劳和各种原因引起的人体慢性疲劳
2、美国百纳复方活力素含有的维生素种类较多,生物活性物质含量非常高,具有极强的抗氧化和调节新陈代谢、提高生命活力及延缓衰老、增强生理功能的能力。
3、美国百纳复方活力素能增强机体耐力和抗应激能力,提高脑组织供养和利用氧能力。
4、美国百纳复方活力素可全面调节人体脏腑器官,以内养外、养颜润肤、使人呈年轻态。
5、美国百纳复方活力素能充分调节妇女体内的激素平衡,改善更年期产生的心悸失眠、头晕、疲乏、心情烦躁等症
6、美国百纳复方活力素对于治疗妇女精血不足、产后体虚即无乳等症具有良好的功效。
7、美国百纳复方活力素调节改善男女性功能和性周期,具有滋阴和壮阳的双重功效。
8、美国百纳复方活力素中国能降低肝、脑丙二醛的生成,升高血浆超氧化物歧化酶及谷胱甘肽过氧化物酶的活性,从而减少脂质过氧化物的生成,减弱了对机体细胞的损伤而达到抗疲劳、抗衰老及增加抗疾病能力等扶正固本的作用。
9、人体在运动或劳累后,肌肉组织内会堆积大量的乳酸和代谢产物。美国百纳复方活力素能调节人体内分泌、加速血液的流动,促进体内的新陈代谢活动,并迅速清除乳酸和代谢产物,各项血清酶地指标迅速恢复正常,达到迅速恢复机体功能的效果。这就是冬虫夏草的抗疲劳作用。
10、美国百纳复方活力素可以使空腹血糖浓度显著提高,而且还可以显著降低血清胆固醇和血浆脂蛋白含量,使脂肪转化为能量。
11、美国百纳复方活力素还可以调节恢复内分泌系统的功能紊乱,提高人体血红蛋白的水平,提高有氧负荷测试的成绩。
十、美国百纳复方活力素的目标人群
1、职业人群:长期面对各种压力造成不安、紧张、焦虑等到不良情绪,身心呈现早衰现象,极易疲惫饱受疲劳困扰。
2、中老年人:记忆力减退,抵抗力差,身体各项机能开始减退、烦躁失眠、头晕目眩、皮肤出现老年黧黑斑等。
3、女 性:环境污染、月经不调,皮肤出现斑点,睡眠质量不高,易疲劳等早衰现象。
4、学 生:为了学业长时间熬夜,睡眠不足;精神紧张,心理压力大,导致疲惫免疫力下降。










你为什么感到疲劳


要衡量做一项工作的质量,不是看你有多疲倦,而是看你有多不疲倦。

有一个很令人吃惊而且非常重要的事实:单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬,可是几年之前,科学家曾试图了解,人脑能够工作多久而不致使“工作能量减低”,也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是,他们发现通过活动中的脑细胞的血液,毫无疲劳的迹象;但如果你从一个正在做体力工作的人的血管里抽出血液,就会发现血液里充满了“疲劳毒素”以及各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来,就算是在工作一整天之后,也不会产生任何“疲劳毒素”。

如果只讨论人的大脑的话,那么它“在8小时甚至12小时之后,工作还和开始时一样迅速并且有效率”,大脑是完全不会疲倦的……那么又是什么使你疲倦的呢?

心理治疗专家认为,我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素所引起的。英国著名的心理分析家海德菲,在他写的那本《权力心理学》中说:“我们所感受到的绝大部分疲劳,都是由于心理影响导致的。事实上,纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。”

美国一位著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说:“一个坐着工作的人,如果他的健康状况良好的话,他的疲劳完全来自心理因素,也就是由情感因素的影响所造成的。”

是哪些心理因素会影响到坐着工作的人,使他们感到疲劳呢?是快乐吗?是满足吗?都不是,绝对不是这样的!而是烦闷、懊悔,一种得不到欣赏的感觉,一种无用的感觉,一种过于匆忙、焦急、忧虑的感觉——这些都是导致那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。这些会使他容易感冒,降低他的工作效率,而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错,我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪使我们的身体感到紧张。

大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点:“困难的工作本身很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳,实际上都可以归咎于这三个原因……请记住,应该放松你那紧张的肌肉,放松你那正在工作的肌肉,把你的体力储备好,以应付更重大的责任。”

请你停下来,现在就停下来!自己检讨一下:在你念这几行字的时候,是不是还皱着眉头?你是否觉得在两眼之间有一种压力?你是否正轻松地坐在你的椅子上?还是耸起肩膀?你脸上的肌肉是否很紧张呢?除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松,否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张,就是在给自己制造疲劳。

为什么我们在做脑力工作的时候,也会产生这种不必要的紧张呢?柯希怀先生说:“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信,越是困难的工作,就越要有一种压力感,否则做出来的成绩就不够好。”所以,我们集中精神的时候,就皱起眉头,耸起肩膀,让所有的肌肉都来“用力”。事实上,这样做对我们的思考根本没有丝毫的帮助。

碰到这种精神上的疲劳,该怎么办呢?记住,一定要放松!放松!再放松!要学会在工作时放松。




这容易做到吗?不,可能你得改掉你一生的习惯才能实现。可是花这种力气是值得的,因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说:“过度紧张、坐立不安、着急,以及紧张、痛苦的表情……全都是坏习惯,不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,应该改变不良习惯,培养好习惯。

怎样才能做到放松呢?是先从思想开始,还是先从你的神经开始呢?两者都不是。你应该先放松放松你的肌肉。

让我告诉你该怎么做:先从你的眼睛开始。先把这一段读完。读完之后,把头向后靠,闭起你的眼睛来。然后默默地对你的眼睛说:“放松,放松,不要紧张!不要皱眉头!放松,放松!”如此慢慢地重复一分钟……

你有没有注意到,经过几秒钟之后,你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了?你是否觉得有一只无形的手把这些紧张的情绪都驱走了?噢,这虽然看起来令人难以置信,可是你在这一分钟里,却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀,以及你的整个身体。但是你全身最重要的器官,还是你的眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说过,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时,眼睛之所以这样重要,是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人常常感到“眼部紧张”,因为他们自己使眼部感到紧张。

以擅长写长篇小说的女作家维基·鲍姆曾说,她小时候遇见过一位老人,教了她一生所学当中最重要的一课。有一次,她摔了一跤,跌破了膝盖,还扭伤了手腕。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶了起来,在帮她把身上灰尘拍打干净的时候,老人说:“你之所以会摔伤,是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子,像一只穿旧了的袜子。来,我来教你怎么做。”

老人就教维基·鲍姆和其他的孩子们怎样跑,怎样跳,怎样翻斤斗,还一直对他们说:“要把你自己想像成一只旧袜子,那样你就能放松了。”

在任何时候都要放松,在任何地方也应该放松,只是不要花太多的力气让自己放松。所谓放松,就是要消除所有的紧张和压力,只想到舒适和放松。刚开始的时候,先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉,不停地对自己说:“放松!放松!再放松!”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样,没有任何紧张的感觉。

这也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用过的办法。海伦·吉卜生告诉我,他常常看见嘉莉·古琪在表演之前先坐在一张椅子上,放松全身肌肉,而且下颌松得像脱了臼似的。这种方法非常不错——可以使她在登台表演的时候不至于感到太紧张,同时还可以防止疲劳。

下面五项建议可以教你学会怎样放松自己:

一、看关于这方面的一些好书,如大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我也建议你看一看由丹尼尔·乔斯林所写的《为什么会疲倦?》。

二、随时放松自己,使你的身体软得像一只旧袜子。我工作的时候,常在书桌上放一只红褐色的旧袜子,提醒自己应该放松。如果你找不到一只旧袜子的话,找一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢?当你抱起它的时候,它的头就像打湿了的报纸一样靠过去。印度的瑜伽术也教你,如果你想放松,应该多去瞧瞧猫。要是你能像猫一样地放松自己,大概就能避免这些问题了。

三、工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。 

四、每天自我检讨5次,问问你自己:“我有没有使我的工作变得比实际上更重?我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉呢?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的:“那些对心理学最了解的人们都知道疲倦有三分之二是习惯性的。”

五、每天晚上再检讨一次,问问你自己:“我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩,”丹尼尔·乔斯林说,“不是看我在一天下来有多疲倦,而是看我有多不疲倦。”他说,“当那一天过完,而我感到特别疲倦时,或者是我感觉我的精神特别贫乏时,我会很自然地知道,这一天不论在工作的质和量上都做得不够。”如果每一位做生意的人都能学会这一点的话,那么由神经紧张而引起疾病致死的比率就会很快降低了,而且在我们的精神疗养院里,再也不会有因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。









毁灭人生的“精神疲倦综合症”




    剧变的社会给人的发展带来了前所未有的机遇。相当多的公民为此精神焕发、朝气勃勃,满怀激情地走上改革的最前线,在火热的生活中发展、成长。

    然而,在剧变的社会中也使一部分上“患”上了“精神疲倦综合症”:无理想、无活力、无兴趣、无精神。用他们自己的话来说,就是“活得太累”,感到“极度的疲劳”,“极端的空虚、无聊”,就是“什么都没有劲”。

    这类人患上了什么“毛病”?

    不是身体的疾患,而是精神上出了问题。他们患上的是一种“精神疲倦综合症”。应该说,如果不很好地治疗,后果是比较可怕的。








    为什么?

  精神倦怠症的发作会使一个会使一个本来精振作的人变得因循守旧、消极服从,将一个本来精振作的、充满生气的人变成一个唯唯诺诺、习故安常、不喜变化、消极服从和墨守成规的人;

  精神倦怠症的发作会使一个人时常感到生活就像一杯索然无味的白开水;会使一个本来富于智慧的人闭塞自己的思路、安于愚昧、安于简陋的生活,将自我关闭在狭窄的生活空间之中;

  精神倦怠症的发作会使人变得使人的精神变得萎靡不振、毫无生气、毫无远见、毫无斗争勇气、毫无社会责任心的人;

  精神倦怠症的发作会使人变成毫无主义、毫无信仰、毫无生活目标的人,会使人越来越“看透人世”、“看破人世”,变得消极避世,这类人不希望自己获得成功;

  精神倦怠症的发作会使一个人会变得懒怠、轻慢,什么都无所谓:学习无所谓、工作无所谓、事业无所谓,甚至连谈情说爱都无所谓,总之,变成一个什么重要的事都不放在心上的人;

  精神倦怠症的发作会使一个人的情感世界变得冷漠,精神疲备不堪,什么事情都引不起他的兴趣,情绪变得更加无缘无故的抑郁、心烦意乱的紧张、坐立不安的焦虑和莫名其妙的恼怒;会使一个人你心烦意乱,百无聊赖,无精打采提不起精神来;

  精神倦怠症的发作会使一个人对于眼前的工作感到困难重重,得过且过,一点也不图改进地去蛮干,使一个人的心感到很累很累,特别在你心境不好的时候,它更会乘机兴风作浪,乱上添乱;




    ……

    一句话,“精神疲倦综合症”使人的灵魂变得非常地衰弱,它麻木人的感情,使人变得愚钝,使人处于自己觉察不到的绝望境地,因此,“精神疲倦综合症”实际上就是人的一种厌世情绪,就是人的一种慢性自杀,它最终的结果就是毁掉一个人美好的人。

    那么,一个人为什么会“患”上这类大多数人不怎么容易患的“精神疲倦综合症”呢?

    原因是复杂的,而且不同的人其“精神疲倦综合症”产生的原因是很不相同的。

    譬如说,有的人本来抱有“雄心壮志”,对自己人生的期望值很高,然而他的“命运”总是“不济”,一系列意外的打击一个接一个,在他历经“人生沧桑”,遭受种种“磨难”之后,终于使他心灰意冷,于是“患”上了“精神疲倦综合症”。

   有的人道德情操倒是蛮高的,做人作风亦很正派,因为看不惯“世风愈下”,对社会的“道德伦丧”亦深恶痛疾,在一而再、再而三地“斗争”之后,自己的确感到“无回天之力”后,于是,在内心深处萌生了一种“看破红尘”的心情,从而“患”上了“精神疲倦综合症”。

    有的人在自己的单位或小群体之中,因为看到“当官者”昏庸无能,重用“小人”,单位内“好人受气、‘坏人’神气”,自己身心清高,很不愿攀附“恶势力”,更不愿与那些“小人”同流合污,于是,在内心深处慢慢地滋长了一种“什么都不愿干、什么都不想问,天塌下来都与我无关”的冷漠态度,天长月久之后,自觉或不自觉地“患”上了“精神疲倦综合症”。

    有的人因良心丧失、道德伦丧,做了不少严重的违法乱纪的,当他受到了社会的“重重惩罚”之后,一方面在受到社会教育之后由于良心的自我谴责,另一方面又感到自此之后,自己的前途完了,再也无法重新做人了,于是,精神再也振作不起来,便自然而然地出现各种“精神疲倦综合症”症状了。

    有的人也实在无能,说也说不出“名堂”,干也干不出“花样”,做工作,除了失败之外就是不成功,实际上这类人总是将自己置于“被人瞧不起的位置”来,时间一长,不仅内心十分痛苦,而且伴随着的就是自尊心的严重丧失,于是,工作极其被动,没有一点的主动性和进取精神,“精神疲倦综合症”的各种“临床表现”自动地降临到这类人的身上。

    此外,某些“玩世不恭者”尽管可以整天地与他人“开涮”,可以整天地与社会“调侃”,可以整天对自己进行“自嘲”,然而,一旦当这类“玩世不恭者”将自己“玩得足够”时而感到极度无聊时,也会向“精神疲倦症”发展,而且在他们身上表现出来的“症状”将会更严重、更顽劣。




  那么,应该如何矫治这种摧残“人的生命活力”的“精神疲倦症”呢?

  要正确对待人生中的各种挫折和失败。要知道,人生之中,天灾人祸、生老病死、悲欢离合是经常发生的、不可避免的,关键并不在挫折是不是发生,而是在于我们对挫折的态度。歌德曾经说过:“如果没有痛苦,就无法尝到人生的滋味。”不能在挫折和失败面前低头,要承认失败,但不能一败不起;要经受得往挫折的考验和“折魔”,但不能使自己成为挫折的奴隶;要反省失败,但不能永远停滞在无限的反思之中。总之,一定要有东山再起的信心,要做驾驭挫折的主人。    

  要认真总结自己失败的教训。治疗精神上的倦怠有两种方法:一是认真查出倦怠发生的原因,二是想法设法改变自己的心态。自我检讨、自我反省是基础。一个人最怕的就是不能正视的问题。唐明皇就是这样的人。李隆基完全知道问题发生的症结何在,但是,他的至尊的皇上地位、他的骄横而不可一世的个性,使他不能正确对待自己倦怠的原因,于是,留下来的唯一方法就是逃避失败,逃避责任,逃避现实。因为没有正确的解决方法,留在自己的心中只是痛苦和惆怅,就只能继续“堕落”,只能沉湎于酒色之中,好好的一个江山就此而开始衰败。    

    任何时候不要忘掉自己生活的志向。英国有位学者说过这样一句话:“人生所缺的不是才干而是志向,不是成功的能力而是勤劳的意志。”精神倦怠的人最大的特点就是忘掉自己原来奋斗的目标和方向。有目标的生活,才能有生存的勇气,才能随时随地激励自己向前走,这样的人才能体会生命的真正意义,才能有真正的人生。精神倦怠后的唐明皇,忘掉了年轻时的志向,不爱江山爱美人,生活也许很快乐,然而却将好不容易复兴的大唐江山搞得个乱七八糟,最后变成行尸走肉。

  要勤劳,要继续努力地工作,从工作中找到生活的乐趣。勤劳,能使我们保持身体的健康、头脑的聪慧、内心的完美和成功后的最大的喜悦。而精神倦怠的人行为表现就是懒惰。工作对他们来说不是幸福,而是痛苦,懒一点好一点,然而这意味着什么呢?只是二个字:“罪恶”!

 





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