我很胖，但不是我自愿长胖的啊！
只是因为每天都在办公室坐着上班
我很忙，忙的连上厕所的时间都没有
所以我必须在座位上一动不动！
balabalabala
是啦是啦是啦
很多妹纸都这么跟我说过
虽然这确实你长胖的理由之一
但是也不能就这么任由肉肉长下去吧
其实就算是坐办公室
也是有简单的动作可以帮你减肥
而且还能缓解你的肩背疼痛！
而且只要一把椅子就可以了
对
就是你现在坐的椅子~
▽
可以先跟着下面的两个体式
做一个小小的热身
然后开始正式开练！
▽
1.椅上前弯式
1、坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯。
2、用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上5、6次，每次坚持一分钟就好。做这个动作的时候，一定要保证你的椅子不会随便移动。
我第一次尝试做的时候就直接坐到地上，因为椅子翻了···
减肥功效：
这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。
2. 椅后下蹲式
1、两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，蹲下后一臂的距离。
2、在屈膝的时候要注意吸气，要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，吐气然后恢复到原来的姿势，这样来回重复5-8次就好。
椅子只是辅助你的工具，千万不要把全身重量都压在椅子上，或者为了安全可以找些重物或人帮你压着椅子，当然自己控制是最好的。
减肥功效：
这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。下蹲的时候会感觉到小腿肚子在用力，还有肚子上的肉也是在抖~抖~抖~
3.椅上转身式
1、不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了（平常的时候也可以这样坐，能有有效调整你的背的角度）。
2、然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。
做完之后，然后换手做同样的动作，上身转动的时候腿要保持稳定。重复做上5次即可。
减肥功效：
这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，转的时候还能感觉到腰部的赘肉也在拉伸。在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
4.椅后鞠躬式
1、面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角
2、背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟就可以。
对于那些白天一直对着电脑的上班族，这样把头抬起来，对颈椎的帮助也很大哦。
减肥功效：
这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。
这些动作都很简单
相信没有基础的盆友也可以做得到
如果你觉得在办公室做会羞羞
那就找个小会议室去练吧！
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