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by 熊猫书院四期-科技园3班 57 毛毛
今天大家完成了第一周《自控力》的学习，你发现自己变得更有自控力了吗？
今日感悟
参加“熊猫书院”的十个月读书活动第一周
把这句话写在读书笔记的扉页，我知道，每一个有益的开始，都将是没有终点的出发。
相信每一个明天定会感谢这样的开始！
曾经，不爱学习烂读书，尤以武打和言情，读起来时夜不寐、食无味，昏天黑地，至止方休。终是耗不起而戒之，不再轻易染指…
曾经，追那迷死人的韩剧，一集接一集，没有插播广告的最好，如何了？怎样了？结果呢？每每殚精竭虑看到全剧终，然后，或者内牛满面、或者大呼狗血，然后，就是虚空，莫名的虚空…
也就是在这样一次次的追和和一次次的懊恼之后，终在一日不禁自问：我都在做些什么？为什么要这样？
然后我选择了瑜伽，把原本的追剧时间跑去习练。瑜伽结束后还有时间，又选择了古琴，从零学起，每天拨弄一番。也就这样而起，学习丰富自己的路在脚下漫延开，视野更宽了、不足更多了，想学习的东西更多了，一样、两样、三样、四样…更多的学起来，那种曾经不时浮现出的虚空感消失了，取而代之的是“怎样走好每一步？”的思考。
如果说，曾经是以冥冥中的觉知在行走，那么，随着一周来《自控力》的阅读，我对意志力、自控力有了些理论上的认知，随后的逐节对照、一点点自我剖析与思考，还真是受益不少。先给自己一个小小的赞：嗯，还好，我还算是一个有意志力的人。
意志力就是控制自己在什么时候做或者不做什么。
我看到，“压力会削弱和消耗意志力。”、“不提倡持续增加压力来解决问题。”而我面对一些无奈所产生的“拖延症”正是在想逃避的同时又带给着自己不断增加的压力。
意志力的挑战是原始本能和自控系统之间的抗衡。
在这种抗衡中，最终一方会打败另一方。而决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。认识自己很重要！
既要在意志力的挑战中学会利用原始本能，不一味反抗这些本能，又要不断调整状态，从压力和过度自控中恢复过来。 即便是那躲不过的疲惫感和累到无力抵抗时，尝试品味，可以轻问：疲惫是真的吗？告诉自己：这些其实是可以忽略的，它不会也不应影响你更多。你还有很多值得你去努力和用心的事情，与评判、荣耀或其它任何都无关，只是努力做最好的自己！
对于意志力挑战的内部归因和外部归因其实都是更多强调了“向内看”，诸如内因的“道德许可效应”和外因中的“光环效应”，都需要我们能够坚定自己的目标，不枉自菲薄、不肆意放纵、不把外界干扰合理化、不习惯性预支明天，同时又能够在其中找到应有的平衡——学会和自己和解而不苛责错误，告诉自己下次会做的更好；必要的时候把放纵当作恢复精力继续工作的必经之路；用好意志力和诱惑的“双刃剑”，让自己专注于更加有积极意义的事情上。
更深切的认识到：只有自己才能拯救自己！
而更为有意思的是，在《自控力》的最后章节，学到了“放弃自控”。????当试图摆脱某些想法时，这些想法却在脑海中萦绕、挥之不去。此时，最好的解决方案就是放弃自控。当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪，我们的外部行为也变得更加容易控制。与此同时，尝试把“我不要”转化为“我想要”，问问自己，除了我不要，我们还能做些什么来满足同样的需求。例如：我不要这样的无力感。把它变为：我想要去学习更多能力。
那么，一步步去实现好了。
by 熊猫书院四期-西安 太乙路1班 47-巧巧
看完这一段内容后，我还是想到了高中的学习生活。那段时间我总觉得自己没有发挥出自己全部的才能，低效、低沉又碌碌无为，一直以来我给自己的解释是，我可能对高中知识没有那么大的兴趣，才没什么动力。这部分内容看了两遍，我突然发现，我其实那时陷入了一种对自己有过高要求-压力大-通过看漫画缓解压力-目标没有完成自责和低沉的状态。那时经常整晚看漫画，不写作业，把作业交给第二天早上完成，导致休息不足，第二天因为劳累和压力继续想看漫画。觉得通过看书，慢慢在了解过往的自己是什么样子的。
by 熊猫书院四期-西二三旗1班
虽然每天十五分钟，但给我的提示和启发还是有很长时效的，昨晚我写个人日记时候还在说，感觉进了这个书院又有了重新改变自己的动力，看来不仅仅是我有这个感触。开始反思自身的行为，尝试往更深层次比如心理啊压力啊等方面考虑问题。 2. 我也会像班长一样遇到不开心时会写，把不开心都倾泻到纸上，不过大部分还是去游泳，跳入水中的一刹那什么都忘了…。 3. 当然我还有排解的方法就是唱歌、弹琴，也会速忘掉一切不开心…。
by 熊猫书院四期-鲁谷1班
意志力这本书已经读完，感受颇多，一个思想随意，自我感觉良好的，外加冲动，感情用事的人看完这本书后，只有一个法，如果我挑战了自己做不到的事，是不是很有成就感，所以坚持到周五了[呲牙]在这条道路上虽然有妥协的时候，但一想到未来的自己，会变得自信，独立，有魅力，我告诉自己，坚持下去，成功就是你的。人都应该有辨别好坏的标准，虽然有时候环境不同，如聚会，工作时间紧张没有时间等等，都不足以成为不坚持的理由。一个人最难控制的是自己的情绪，最难改变的是习惯，遇到请客吃饭的，姐就说，我还看书呢，不去了[呲牙]，我这算不算改变了。书里介绍的方法和自我暗示的方法还是挺管用的，干什么就的有结果，没结果等于白干。
by 熊猫书院四期-丰台C1班 07-唐春艳
我今天读了这篇文章，我感觉集体的影响真的好大。我一直都是受别人影响，比如:刚进大学吧，才去学我还打算认真听课好好学习干嘛的，可是刚坚持了一段时间，后来班里人都不听课，玩手机呀看电视干嘛的，久而久之，我也开始成这样了/::(。反正觉得自己自控能力超级不好。还有就是那个我在家学习总是控制不住自己老想看手机。我这个人就是总有拖延症得习惯，总想着明天在干啊干嘛的，这周看了这本书，我正在努力改变自己。尤其第一张讲的冥想，我感觉好难呀，我试了五分钟的冥想，尽量控制脑子里任何事情都不想，可是我发现还是闭着眼都能想其他事，这个还需要坚持吧！还有就是我心里有目标干什么，可我就是不爱付诸行动，我对自己真的是无奈了。这周看完这本书学会了该如何控制自己不能去干一些无关紧要的事，给自己一个明确的目标来完善自己。
我是个逻辑性不强的人，说的不好大家别介意哈。
by 熊猫书院四期-河南浪浪三班 75-summer
寻求社会认同，是自控力的重要支柱。在这个大家庭中，既想提升自我，也为了学委工作得到大家的认同与支持，我很愿意花时间写读书笔记，也很乐意分享给大家。当我的笔记对大家有帮助时，我会感到高兴。如果因为我的失误，影响到了大家，我会感到惭愧。这种惭愧会促使我更加努力，成为一个符合集体规范的人。因此，在集体中，我们要利用集体对于个体的约束力量来规训自己，成为更好的自己，成为集体中更好的一员。在此，谢谢大家对我的约束！！！
by 熊猫书院四期-黄陂1班
今天整理了一下读书笔记，有3点感受。
一、是关于梳理书本的脉络重点。刚开始看到，第一法则自我意识、以及诱惑的内部归因这一块，比较迷惑，分不清这些板块是什么结构。是平行的还是上面部分涵括下面部分等等。后来我翻到序言，看了一下书的整体简介，才理清原来第一部分是讲的自我控制的生理基础和神经学原理，第2部分是从诱惑的内部归因开始，一直到最后，讲的十条在意志力上可能出现的错误认识，原因和方法。
所以一个小小的建议：在理不清一本书脉络的时候，当一本书看得迷糊的时候，别忘了前言。
二、就本书的内容和实践来说，我们在做一个关于意志力的抉择时，围绕我要做、我不要和我想要进行判断，一般就能做出更好的选择（这三点针对的问题基本涵盖了后面阐述的十条问题）。关于意志力的十个观点分析后面的所提供的一些引导思考的问题，其实对于我们实践是具有更重要的意义的（相比其提供的实验部分）。
最后，自控力既是一种“收”的能力，又需要适当的“放”来增强这种能力。
by 熊猫书院四期-桥东一班 59-郑重九
不知不觉，五天了。《自控力》精华版在今天进入尾声。今天所讲的内容感觉比较有体会。
每个人都不是一座孤岛，人是一种社会性动物，在社会中不断的感受、学习、变化。自我感觉我的大脑有发达的镜像神经系统，很容易耳濡目染被周围事物所改变，经常是不经意间的，所以我比较喜欢和优秀积极的人共事、共语，他们会给我带来一种向上的力量，让人感觉精力充沛，生活很充实，有挫折困难都坚持得下去。大学期间，宿舍有一个学霸，自控力很强，做事快而有条不紊，生活很有节奏，早起去图书馆自习，就算周末也风雨无阻。我也不自觉地就被她带动了，互相监督，跟她一起自习，早睡早起，作息规律，偶尔看个电影放松一下。期末时光总是过的很快乐、很充实，正能量满满。毕业以来，很久没有那种感觉了。感觉现在都是想的太多，行动的太少。
这本书还是有给我帮助的，因为一般下班以后经常没事就坐着玩手机什么的，一晃一晚上过去了，虚度时光。现在每晚只要有空，就会静下来翻看一下当日的内容，把对自己有启发的句子摘抄下来，这个习惯也是源自于小学老师反复强调的“好记性不如烂笔头”，很感谢当初的启蒙老师。也更是在最近，渐渐学会自控，渐渐地改变自己的“拖延症”，这是个慢性病，不好治，但是理智告诉我得治。今天的“讽刺性反弹”让我也知道适度允许，适度控制，这是个漫长的功课，值得慢慢学习。
最后，衷心感谢这一周熊猫书院辅导员和各个领导们的付出，您们辛苦了～
by 熊猫书院四期-福州1班 静静是我
一直也没有写出什么像样的读后感给大家，但是今天正好是自控力读完的一天，所以还是有很多的想法，读了这本书我是觉得受益匪浅，因为本人自控力很弱鸡，所以书上的方法对于我来说就都很实用，我学会了不去考验自己的意志力，当疲惫的时候就休息，休息好了，意志力就更强，这样反倒更容易坚持，我把所学应用到了跑步上，早上跑步累了会睡个回笼觉，当然这也是学生党的特权了吧，另外也常常面临减肥失败的困惑，学业进步的困惑，这本书很好的解决了我的困惑，我印象最深一句话大意是，我们常常是不够理性的，因为明知某些行为会使我们偏离我们成长和进步的轨道，我们还是会一而再，再而三犯同样的错误，我们的行为和预期相违背，我们的梦想不能够实现，因为行为的机制出现了问题。开卷有益，与学院路一班的同学共勉
by 熊猫书院四期-学院路1班
读书笔记
by 熊猫书院四期-万柏林1班 92文晨宇
有趣的事
班长感悟：今天把班级大事、学习思维导图、班级交流讨论等截图传到QQ空间，不小心设置成亲子模式，然后就舍不得改回来了。
因为，突然发现，这个班级，就像我的孩子——从7月4日“怀”上，到十个月后，因为学习，诞生了全新的我们，这和孕育孩子有何不同？“十月读书”vs“十月怀胎”，这讲法，多接近。（唯一略怪异的地方大概是这怀的是多胞胎吧，笑(^_^) ）我写给自己的十月信里，就有问自己，十个月后的班级是怎么样的？很大一段篇幅，很是牵挂、期待。
大概，每个班长，对班级总有一份特殊的感情。在班长群里，常常看到有班长得意班里人才辈出，有班长晒出宏伟规划，这个班长感叹班级不好带，那个班长唏嘘学习讨论冷场……同那些炫耀自己孩子超给力、或是感叹自家孩子不争气的家长多像。
我的班级，虽然不像小喇叭里的那些那样有好多人分享感悟，或是组织多彩活动应者多繁……一次学习讨论，也就10来个人聊天；作为班长的我说句话，可能都没人接茬……但是我的“同学”们，也都很可爱，大家都是真诚地交流。只是可能工作忙，节奏频率不一致。不说什么冷场、人少的话，这种工作后抽空看两眼的陌生微信群，只要有人还偶尔回应你就很不错了，何况才4天。十个月，时间还很长。
我会坚持读书，坚持守在班里，很期待十个月后，除了学习进步孕育全新的自己之外，线上的“同学”能成为线下的“同伴”，因为陌生的我们，相聚即是有缘。
by 熊猫书院四期-鹿城1班
点评：把读书这件事当作是十月怀胎，真有趣，祝你生个健康可爱的宝宝
by 熊猫书院四期-万柏林1班 abel
点评：这位同学真有才，漫画好可爱，刘院长在背后点赞，问：还有吗？
by 熊猫书院四期-卢沟桥1班
点评：仿佛一下子回到了中学~
【温馨提示】周六进行本周内容复习，无需打卡，准备周日周测哦~
小喇叭明天休息~我们周一见
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