学习任何运动，经过初始的兴趣期，都会进入倦怠期。何况内家拳的学习成效往往要以年来观察。“太极十年不出门”，真学够十年的又有几人能出去遛遛？功夫水平的衡量不在于学拳时间的长短，而是练功的效果是否足够好：练一分钟，长一分功力。修炼内家拳基本功无疑是最枯燥的事情之一：站桩、趟泥步、踢腿、出拳等等。任何一项训练，很少有人能坚持训练三个月。有些意志力很强的爱好者人，时间上是坚持到了，结果所获甚微，最终还是放弃了，十分可惜。为何会这样？方法不对。
“学习方法不对。”这是一句伴随咱们整个读书阶段的评语。在课堂上，老师们宣读了公式的来历，演示了公式的“威力”。。。然后考试。。。成绩不理想。多做题，等掌握学习方法了，成绩就会有起色了。可学习方法是什么？有同学准备错题本，记录所有曾经做错的题目，不断复习，一直到再出现同类的题直接秒杀的程度；有些同学通篇抄录知识要点，不停背诵；有些同学，不断做题反复实战；有些同学，利用联想记忆，将知识点归纳总结，挂在自己的知识树上。不同的人有不用的对付考试的方法，这些都是学习方法，采用上述任何一种方法并坚持执行的，成绩都会有所提高。
修炼内家的方法是什么？
照搬他人的学习方法，不总是有效，还是应该找到自己适应的方法。我们认为能引起自己不断兴趣，并能检验出实际效果的方法就是最适合自己的，正所谓：“学而时习之，不亦说乎”。学会一项技能，然后能在实际生活中验证它。当年读书时，老师让咱们课后多多复习，真没有感到太多的喜悦。学会一招擒拿，验证有效的时候那是相当开心。等这一招用得太多，身边人都会破解了，很主动找师父去学习新的招式，这个状态就是最佳的学习方法：学，实践；不行，再学，再实践。
侠客
老一辈拳师授徒：“学会了吧？出去转转。不行，回来再学；行，就别回来了。”大概也就这个意思。学一招就去检验的方法不仅会比较浪费时间，而且还可能因为一次失利而放弃后续的学习。实践为的是发现自己的弱点，验证自己的进步。但是大家并不总是能发现自己的进步，进而长久保持学习的兴趣的。
为何会出现倦怠期？
对目前所学的动作已经训练纯熟，不用动脑子便可顺利完成，此时就容易进入倦怠期。如果不及时修正，继而会进入厌倦期，最终放弃。当你在动作完成过程中，不需要脑力过多参与的时候，就需要引起自己重视，此时的训练效果会直线下降。别的运动咱不清楚，对于内家拳来说是个非常耗费心力的运动，一旦脑子不参与了，一定练错了。
如何渡过练功倦怠期？
答案是：找回练功的兴趣点。内家拳是个特殊的运动，越动脑筋越辛苦长功力，越不动脑筋越轻松无效。当站桩（练拳）越来越轻松之时，就开始越练越错了。现在科学的训练方法中，会借助大量的负重器械来提高训练强度，内家拳的训练也有许多器械，但是不依赖负重的器械来增强。当心力投入到训练之中，身上松一分，便重一分，比借助杠铃来得简单有效。
内家拳训练的主要在于体内的松、轻、通，所以在任何训练之中，必须时刻关注周身关节链与肌肉、筋膜链的状态。即使是每天做同样的动作，上一秒与下一秒身体的感受也完全不同，所以正确的训练方法是：感知身体关节、肌肉、皮肤局部受力过大的部位，及时去调整它，让劲流畅通过，而不是追求站桩的时长。
渡过练功倦怠期的方法，就是将意识拉回到身体内在状态的感知上，监控劲的流转，遇到障碍的地方及时去调整，不使压力导致局部肌肉紧绷，骨骼僵硬。如果感觉劲的流转舒畅，可以进一步松沉，劲就会增大，此时就必须投入更多的心神去协助力的疏导。一旦养成这种修炼的习惯，每次练功都能感知到身体的变化，进步也能了如指掌，能够平稳渡过倦怠期。下面引入与景天拳友关于倦怠期的讨论：
内观禅修
景天：这两周练得比较敷衍，有时专心，有时不专心，但每天都有坚持打卡，但都是做了单腿桩两腿五分钟，靠墙桩五分钟，趟泥步十分钟，就不想做第二组了，其实感觉第二组的边陆效果最大，但因为拖延症都是要到非要到11点要睡觉了才去打卡，所以都没精力做第二组，虽然有拖延症，但要做的事一定会做完的，因为坚持每天花20分钟左右做一件事，春节都没间断过做了五年，现在还在继续，所以我把练功做为第二件每天必做的事是可以坚持下去的。再改正拖延就更好了。
一止禅：每天坚持做同样的事情的确很难。最初学拳的时候，遇到工作强度大的时候也会敷衍，于是就将练拳当成任务（去完成）：拳是练了，但是脑子里面还是工作，一两个月下来发现功夫并不长进，而且浪费了时间。还不如（当天不练拳）利用那个时间好好完成（脑子里面感觉）最紧急的事情。
这正是修心的功夫，在对心神有掌控力之前，很难关闭当前的心境，即身投入下一个心境，强制这么做，反而会将两个心境混在一起，更难分清头绪。我当初的办法是，当既定的练拳时间到来前十几分钟，好好问问自己，今天状态在不在？如果在，下楼去就认真对待每一招；不在，我就做完当前更加重要的事情，等练拳这件事的重要性提升到不容我忽视了再去练。有一次在外地常驻开发项目，公司为了节省成本，将宿舍租在某林业大学的教师公寓区，加班回来已经是夜晚一点半了。下楼练拳，被学校的保安赶了好几趟。
凡事都有轻重缓急，做当下自己认为最重要的事情并没有错，而且效果会更加好。不要将锻炼当做负担，从身体的反馈中提升自己的体能、从心理反馈中修炼自己的心神，享受于其中才是最好的修炼心态。那段深夜练拳的经历，对之后的功力提升很大。那些夜晚四周漆黑一片，发现平日（白天）非常纯熟稳定的招式，（在黑夜中）完全无法做到位，身体不停摇晃。让我明白到眼力所及的物体，虽然没有接触到身体，但是也为（我）平衡身体提供了参照。在漆黑的夜晚，能依赖的只有内心，于是开始求诸内。
夜练
景天：站桩时有意改正力点在脚后根的习惯，想放在脚心，却感觉不踏实，虚，踩不实的感觉。感觉使不上力。这样的感觉是好还是坏？
一止禅：这样的感觉不好。脚底的感觉首先应该是踏实，然后再求虚实，虚的是脚心，实的是四周。所以调整到脚心，如果感觉踏不实，不要着急去调整。等脚底四周都有踏实的感受了，脚心自然就空了。如果直接去调整中心在脚心，会导致四周浮起，脚就感觉不实了。可以在站桩以及趟泥步的过程中，感知脚底四周的用力与变化，等脚底四周与地面“严丝合缝”了，脚心的状态就出来了。
景天：站桩要专心，是用心感知，其实是让意与身合，才能更好的控制，太极拳每个动作慢慢打是为了感好的意与身合，感知，或觉知身体的股肉筋骨链路，放松除了在动的链路是为了更好的感知，觉知之后才能意与身合，发挥更大的力量，可以这么理解吗？
一止禅：这么理解整体上是正确的。只是觉知之后意与身合，并不是为了发挥更大的力量。这是内家拳与外家拳最大的区别所在。内家拳的发劲主要在于控制接触面与劲的（流转）速度，其用劲理论是：压强原理。接触面越小，劲越快，给对手造成的伤害就越大。这个发劲的过程是建立在能做到以内带外的基础上，只有这种方式（初期以下带上）才能发出内劲。
内家拳修炼者能自由使用内劲的并不多，主要关口就在：内劲已出，但远小于本力的阶段。此时觉得内劲过小、无用，于是就放弃了。在内劲小于本力的阶段，遇到外力本能就会出力抵抗，本力一出，内劲就断了。此阶段不适合去与人实战，应着重培养内劲，等内劲大到能支撑全身，并能与本力相当的程度，功夫就不会反复了。继而能修炼到本能用内劲，此时才算掌握了内劲。到了这个阶段就不会再有发更大力的想法，而是转向研究如何控制内劲与对手接触面，以及控制（内劲）流速的问题。
郑重声明：我希望大家更安全，具备防范危险的能力。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。
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