肩膀是上肢活动的重要组成部分，是上肢与躯干相连接的身体结构。无论是日常的工作还是生活，都离不开手臂的活动。肩膀承担了手臂活动的重要作用。
然而，人到了40岁以上，就很容易换上一种肩部的相关疾病——肩周炎。肩周炎，是指累及肩关节周围的肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊的慢性损伤性炎症。经常劳动做家务的人和长期伏案写字或用电脑的人都很容易得肩周炎。长期处于紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合，每次的运动量要适度，不要给肩部太大的压力。
经常劳动做家务的人和长期伏案写字或用电脑的人都很容易得肩周炎。长期处于紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合，每次的运动量要适度，不要给肩部太大的压力。
患肩周炎后，肩臂活动困难，动则疼痛加重，有的时候连水杯都拿不起来。
因此，平时要多活动肩部，如甩手、耸肩、摸高等，可减轻疼痛，有助于肩关节及周围肌肉功能的恢复。锻炼时原则上要求患者持之以恒，顺序渐进。您可以在家进行如下动作，对肩周来说是相当安全又有效的护理、复健运动。
运动能增强肩膀附近的肌肉，除了能预防肩周炎发作和复发，也保持住肌力的强度。
垂直站立，用健侧手臂作为力量依靠托起患侧手臂，使患侧手臂尽可能抬高，当达到最高点时维持4～5秒，然后缓缓放低休息片刻，再举高。
垂直站立，双臂渐渐高举，举过头顶后，双手拍掌，尽可能向上延伸。
垂直站立，屈臂端于胸前，手心朝下，前臂向外展。
垂直站立，双手交叉于颈后，肩部尽可能内收、外展。
垂直站立，双手叉腰，肩部向内或向外旋转。动作幅度不宜过大、过快。
垂直站立，双手由下向上抬动双臂，双手摸对侧耳朵。
垂直站立，一手背在身后尽可能向上伸，另一手背后尽可能向下够，维持4至5秒，然后缓缓放低休息，再进行另一侧的锻炼。
垂直站立，一手掌拍打对侧肩膀，另一手拍打对侧腰背，循环交替。不仅可以活动肩膀，还能给背部做按摩。
康复运动要循序渐进，慢慢来。每天每个动作做20次即可。如有些动作做不来，不要着急，先从简单能做的开始。一段时间之后，您就会发现，自己的手臂能够越举越高，活动变得自如，渐渐的就可以灵活的转动了。
长期坚持做肩部运动，
可以有效的预防肩周炎发作和复发！
特别提醒！疼痛是人体的防御机制在发出警告，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立刻停止动作，并寻求专业人员的协助。
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