体重是一个敏感的话题,
尤其是这个看脸、看身材的社会,
外貌协会遍布世界各地。
下面这张图就能直接告诉我们,
如果BMI下降5%之后,
身体到底发生了什么?
看到了嘛?瘦了之后,
不但外形能加分;就连健康都能重回怀抱!
那怎么样算健康的身材?
首先看BMI,然后再看体脂比!
BMI测算公式:
BMI=体重(kg)÷ 身高²(m)
但有的人就开始疑惑了:
我的BMI指标明明在达标状态,
脸也很瘦,
但为什么肚子还是松松垮垮的?
其实,这说明身体里的肌肉太少、
而脂肪太多,
也是人们通常所说的“瘦胖子”!
这类身材最明显的就是四肢纤细、肚子大。
放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3cm左右距离。
9点以后忍住不吃任何东西。
碳水化合物要控制不要过量,每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2。
尽量避免饮用含糖的饮料,以及含有大量饱和脂肪的食品。
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