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学会这10个预防方法,高血压病人不用担心会更容易患脑中风!

在人的一生中,任何年龄都会得卒中,它的发病不分性别和年龄。中国卒中的发病平均年龄是66岁,比美国白人早10年。其中,小于45岁的患者已接近全部患者的1/5。而且,大多数脑卒中患者发病前都毫无征兆,不到1/3的患者有短暂性缺血发作的历史。

不过,脑卒中是一种可预防可治疗的疾病,预防的关键是控制高血压、糖尿病、高血脂等危险因素,进行有规律的体育锻炼,科学合理饮食,避免肥胖,节制饮酒,不吸烟。

预防脑卒中,具体要做到以下10点:

缓慢起床

早晨醒来不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。


娱乐有节

睡前看电视不要超过两小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳,不看过于刺激的节目,以免影响睡眠;下棋、打牌等娱乐活动需限制时间,不可过于较真、激动。

晚餐宜少

晚餐宜吃易消化性食物,除干饭外,应配些汤类或粥类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。

早餐清淡

早饭不可过饱,也不可不吃。浙江省里的国医大师何任教授,30年前有心血管毛病,胸闷、气喘,他坚持早上吃30年米仁粥,如今92岁了没有心血管毛病了。这说明吃米仁粥能软化已经变硬的血管。

中午小睡

午饭要有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后应小睡一会儿(半小时至1小时)。无条件睡时,可闭目养神或静坐,利于降压。

安全洗澡

坚持洗澡,但水温不要过热,不要浸泡时间过长。


饮水一杯

漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,通畅血液循环,降低血压。

当心晨练

高血压患者不宜做跑步、登山等激烈运动,只宜散步、做柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,利于降压。天气越来越好了,早上出门锻炼的人多起来了,有高血压的人千万小心,不要立即做剧烈运动。

耐心排便

切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。

温水洗漱

过热、过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,用温水洗脸漱口最为适宜。

高血压病人是不是更容易患脑卒中?

高血压是中国人群脑卒中发病的最重要危险因素!


研究表明,血压水平与脑卒中发病危险呈对数线性关系,基线收缩压每升高10mmHg(毫米汞柱),脑卒中发生相对危险增加49%,舒张压每升高5mmHg,脑卒中危险增加46%。

高血压对脑损害最常见的是并发脑卒中,出血型和血液型卒中都可以发生。血压水平和卒中的相对威胁成正相关,即在控制好其他危险因素之后,收缩压每升高4mmHg,卒中的相对威胁增加49%。

其中,血液型卒中增加47%,出血型卒中增加54%,舒张压每升高5mmHg,卒中相对威胁增加46%。引起脑卒中的主要原因是高血压引起了脑部微动脉瘤,导致血管破裂,同时,高血压可以导致动脉硬化,从而发生脑卒中。



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