睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想。但梦想很丰满，现实很骨感。
平时工作忙、应酬多，不得不“拆了东墙补西墙”，挪用晚上用来睡觉的时间来接着做白天没做完的事。有些人认为，夜晚的工作效率高，脑子好使，所以把大把的工作留到晚上，通宵达旦的干活；有的人甚至认为“把握”住晚上的时间，是对一天24小时最高效的利用；还有的人，即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……
熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久最健康却是个问题。专家总结不同人群的‘最佳睡眠时长’，教你补回欠下的“睡眠债”。
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
分析这份图表我们能够看到：
如果每天的睡眠时间少于4.4小时，死亡危险率会翻倍增高；
喜欢睡懒觉的人也应当注意到，如果每天的睡眠时间大于9.5小时，死亡的危险同样会大幅度上升；
睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低，也就是说成年人每天睡觉时间在6.5—8小时内对身体最好。
当然，“成年人”说到底是一个很宽泛模糊的范畴，那么具体到每个年龄段的人身上，每天睡多长时间最合适最健康呢？
不同年龄最佳睡眠时长
如图所示，充足的睡眠时间对于每个年龄段的人来说都是至关重要的。婴幼儿大脑和器官的发育、儿童骨骼的成长、学生学习的精神面貌、年轻人应对繁忙的工作和快节奏的生活、中老年人身体的保养等等都是建立在良好睡眠的基础之上的。但是在生活中，我们可能会遇到不得不熬夜的情况，如果必须熬夜，我们又该如何保护身体，尽量减少熬夜给我们所带来的的危害呢？
熬夜应当注意的事项
1.几类人不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间；
2.读懂必须停止熬夜的信号
即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。
但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。此时如果再持续熬夜，会使身体承受不可逆转的伤害；
3.熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，也能让眼睛得到适当的休息；
4.补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。
5.熬夜上火按两穴
照海穴
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。
涌泉穴
脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
6.注意室内通风
注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
7.随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”或“葛优躺”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
8.熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。熬夜后第二天再没有补回睡眠恢复精力之前，尽量不要做剧烈的运动。
白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
医生提醒：经常熬夜会导致我们人体生物钟的紊乱和内分泌失调，很可能会造成最后想“不熬夜按时睡”都很难，因为你的身体在被你自己三番五次的折腾以后，不能及时明白或习惯你的意图。如果是由于偶尔的工作性熬夜演变成习惯性失眠，显然是不划算的。
工作是忙不完的，钱也是挣不到头的，只有身体是自己的。祝愿大家都能有个好身体好睡眠和不熬夜的好工作。
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