新版《射雕英雄传》中有这样一个画面，西毒欧阳锋让郭靖默写《九阴真经》，当时洪七公就给郭靖出注意让他把“吐纳”次数给他改一改，让《九阴真经》变成《九阴假经》，可见“吐纳”的重要性。不过那只是金庸先生笔下的小说里的情节，那么现实中《易筋洗髓功》的吐纳是什么？
吐纳三阶段。
吐纳顾名思义就是吐故纳新，把体内的废气以及糟粕之气排出体外，把新鲜的空气吸入体内，这是吐纳的基础功能。最核心的是吐纳加有意念、加有引导达到气流通畅的作用。
吐纳是所有炼习内家功最基础的功法，而每种功法的吐纳也都有区别。 洗髓功中的吐纳分三个步骤，第一个是“形”，第二个是“气”，第三个是“意”。
吐纳第一层，形。
形，顾名思义是吐纳过程中的姿势和动作。首先再温习一下吐纳的动作：
两脚分开与肩同宽或略于宽肩
双脚平行站立，十指抓地，掌心放空
双腿微屈，双手掐腰，双肩微微内涵
舌顶上颚，牙齿松开，双唇紧闭
顶劲领起，立身中正，目视前方
这就是联系吐纳最基本的一个形。特别要说的是一定要放松，放松的目的是让气息通畅、经络通畅，双腿微微分开也是为了让经络更加通畅。很多人把腿弯曲太过或者是绷直，在炼习吐纳过程中对于气机的发散和运行都不太顺利。另外，要心无杂念，要内观。
吐纳第二层，气。
吸气时要配合动作，提肛收阴，胯部向前上方送出。呼气时开裆提臀。这是气和形的结合。
吐纳第三层，意。
意念是吐纳功法中最重要，也是最核心的，没有专业老师在现场指导，口传心授，很难炼到此种层次。小关、中关、大关，吐纳的意念走向各有不同，在此就只讲小关期间的意念走向。
小关期间，吸气时从长强穴进气，沿督脉上升到百会。吐气时从百会穴到上腭、膻中穴，沿任脉向下行，到会阴，这就是最基础的小周天。
要想炼好吐纳，首先要对中国的传统文化要有了解，一定要知道肺的功能、什么叫气、气的功能、意念怎么导入、经络的原理。今天就从这几个方面讲讲吐纳的原理和作用。
肺的原理和作用。
吐纳所采用的是逆腹式呼吸，而呼吸离不开肺。
中医讲肺的功能：
①肺主气，司呼吸。肺具有主呼吸之气和主一身之气的作用。
②主宣发与肃降。肺主宣发，即是指肺气具有向上、向外、升宣、发散的生理功能。 一是通过肺的宣发，排出体内的浊气；二是将脾所转输的津液和水谷精微布散周身，外达于皮毛；三是宣发卫气，调节腠理之开合。
③通调水道。促进水液输布和排泄。
④朝百脉，主治节。
其中，肺朝百脉，是吐纳最要领之处。百脉就是多的意思，全身的血液都要通过经脉而聚集于肺内，再通过肺的呼气进行气体交换，这也是肺的最主要功能。吐纳过程中宗气吸入肺内，再通过意念和经络将气输送到全身。
另外，肺主节治，肺辅助心脏对身体调理，比如呼吸运动、全身气机、血液的运行、津液代谢。
气的原理和作用。
吐纳就是对气的一种把控，肺主气，肾纳气，这就是为何垂吊过程也要伴随吐纳。
很多年纪大的人气很短、咳嗽、有气无力都是肾纳气功能太弱。
那么，什么是气呢？
气是构成人体的基本物质基础，也是人体生命活动的最基本物质。
气从何而来？
首先，先天之精气——肾气。父母给予我们的先天之气。
其次，后天之气（水谷精微）——脾胃
第三，清气（宗气）——肺
气的划分？
气分为元气、宗气、水谷之气、卫气。
气的卫气功能主要表现在生活中气虚之人有气无力、乏力、畏寒肢冷、不善运动。
气的作用？
①推动作用和温煦作用
气最关键和血、津液都在体内不停的运动，除了赖于气的推动外，也是靠气的温煦作用，所以中医上叫“气为血之母，血为气之帅，气行则血行，气滞则血瘀”。
②防御功能
气具有防御和抵抗各种邪气的功能，内炼一口气，外炼筋骨皮。主要表现在一是护卫肌表，防止外邪侵入； 二是与侵入体内的各种邪气进行斗争。所以有句话叫“正气存内，邪不可干”。
③固摄作用
主要是对于精、血、津液等物质具有防止其无故流失，以及维护脏腑器官各自位置的相对稳定等作用。比如大汗会伤津，津血同源，伤津之后则会伤血，气的固摄功能使津液保持相对稳定。
④气化作用
气化，是指通过气的运动而产生的变化。
气的运动是我们讲的重点，气的运动，称作“气机”。我们吐纳就是讲气在体内怎么运动。其中“升降出入”则是气运动的基本形式，气通过吐纳意念的引导气在体内流通。
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