没有一点点防备，也没有一丝顾虑

夏天就要来了，白昼越来越长

可是偏偏在不知不觉中

肚子上长满了一层又一层的游泳圈

作为上班族，你是不是总抱怨

下班后没时间去健身房锻炼？

然而一天都坐在办公室里

一天的摄入大于消耗

久而久之腹部就成为重灾区

一般最先胖起来的地方都是肚子

要瘦起来也是肚子最先有效果

小S曾说

体重3位数的女人没有未来

所以只有对自己狠一点！

今天给你们推荐几个在家也能练的动作

让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈

下面每个动作15—20次

每天做一套，一个月就可以出效果啦

你要准备的东西：

动作一

双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。

动作二

身体平躺侧卧在瑜伽垫上，单手回做枕头，另一只手指张开，撑在地板上面，双腿并拢，使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部，每个15下。

动作三

坐直在地板上，身体微微向后仰，腹部绷紧，使得上身和双腿呈135°角，双腿保持绷直，分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置，双腿做交叉多种，重复动作3组，每组15下。

动作四

身体坐直在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，手掌支撑身体的，双腿并拢，撑起臀部，脚跟和手掌接触地面，用腹部的肌肉挺出腹部，维持1秒后还原，重复动作3组，每组15下。

动作五

平板支撑，平板支撑能够锻炼核心肌群，每天坚持做平板支撑，每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。

6.侧卧位卷腹

侧卧卷腹，躯干旋转时发力呼气，躯干还原时吸气，下侧位大腿紧贴垫面。

7.仰卧屈髋侧卷腹

仰卧卷腹,一侧手臂触碰腿膝关节上方处,回到开始姿势,换另一侧做。

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