上周末的《如何放下焦虑》课程圆满结束了，
来时每个人带着问题，
走时带着答案与方法，
通过两日的学习和探索，
每个人的压力和焦虑都有所减轻。
从恐惧到绽放
我们看到了生命在重新开始绽放
一位想极力的站起来证明自己像个男人样的大学生
但发现心里还是很紧张，头脑发蒙
在老师的引导下
从关注身体的感受开始，闭上眼睛深呼吸
像给自己的身体沐浴一般
从头到脚带着宁静和谐的意念关怀自己
紧张程度从10分降低到了5.5分
在紧张情况下，
知道自己头是发蒙了，心是紧张的很重要，
带着觉察，关怀自己
... ...
一位总担心员工觉得自己严厉的经理人
通过探索后发现，生活中的妈妈是一个非常强势的人
而最终是害怕自己不被爱
在每一个当下，严厉与否并不重要
做到对别人有帮助就够了
把关注点放在自己身上
便不再担忧和焦虑了
... ...
一位37岁的妈妈
最大焦虑来自于经常调皮捣蛋的孩子
总是不按照自己希望的方式来发展
在探索后发现
自己对孩子的爱是一种要求
当他不能满足自己的要求时，就非常生气
所有的努力都是为了证明自己是一个好母亲
而不是如何给到孩子最好的爱
最好的爱是尊重，包容和忍耐
... ...
一位有4岁女儿的离异妈妈
不知如何把离婚的信息告诉把爸爸当做王子的女儿
通过探索后发现
虽然自己不后悔离婚的选择
但在内心深处
总觉得自己是一个自私、不负责任、失败的妈妈
一个无助、悲伤的妈妈
是无法帮助到自己，也无法帮助到孩子的
人的本能之路是一条通向痛苦之路
变故、痛苦、不确定，本身就是生活的一部分
当清晰的知道你想要什么样的生活
不再评判自己时，我们才会有力量面对一切
… …
一位独自陪伴患有癌症妈妈的女儿
常常感受到孤独
通过探索后发现
妈妈很爱自己
可教育的方法却让自己难以承受
虽然会把妈妈所有的事情都会安排好
但心与心的距离十分遥远
当看清楚希望妈妈在世时
能以妈妈想爱的方式来爱她
让彼此能够可以不留遗憾
决定和妈妈静下心来谈谈
在最后的日子里，妈妈希望自己怎么做？
… …
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绝大多数人的焦虑来源是对事情的不确定，以及对自己的不认可、不肯定。当我们放下期待，评估风险，这件事情你是否能够改变？通过努力可以改变的是什么？当人对事情的结果有确定后，压力会减轻，防御系统会减下来。危机，一边是危，一边是机。
生命中所有的奇迹都是由爱发生。是谁的问题并不重要，重要的是我们如何能把彼此相遇的瞬间，都变成对彼此成长和有意义的事情。生活中的痛苦都源于我们觉得这个好，还是不好。不符合自己的标准都十分痛苦。只有走进生活带给我们的体验，这才是我们生活的意义。
我们是否能够带着关怀和每个人相处，给他提供温暖、关怀和支持，当我们这样做时，我们和周围关系会自然和谐。所有的相遇都是久别重逢。相遇的瞬间都是我们给别人关怀的瞬间，而不要做对方的审判官，事情的法官。内心太多的评判是我们痛苦和焦虑的根源。
当人焦虑时，就像陷落在井底一般，所用的方法都是铲子，只会越铲越深。而当我们让自己在一个更大的空间时，就会看到眼前的痛苦都是小事。
身体接受信息的信号，远远要大于大脑。当我们痛苦、极度愤怒、悲伤时，大脑是混乱的。只有找到身体相对应痛苦的位置，就会缓解焦虑。身体很多的紧张、痛苦，缺乏释放就会变成疾病。因此，我们要经常对身体说：亲爱的，我怎么做，才能让你舒服点？不是赶走它，而是怀着一种关怀感受它的存在，当身体放松，情绪就会放松，大脑就会清晰。
当矛盾发生之后，人99%的本能反应是对抗、逃避、僵住，只有1%的人反应是自我关怀，也是智者的选择。
经营我们内在的世界，就像经营一个家庭一样，内在世界是一个非常丰富和混乱的世界，不要把别人闪光灯下的点和自己的弱点进行比较，容易自惭形秽。也不要过度的沉迷在一个角色过多时间太长，这是每个人作为自己CEO需要的职责。
有的人内心是有100钟颜色，有的人内心有10种颜色。关键是，我们从没有把自己不同的部分认认真真的看清楚过，在内战的状态下，人是无法对外应战的。我们有可以宽恕的部分，也有需要疗伤的部分。当我们对内心所有的部分都认祖归宗后，就会宁静和谐。不要把自己所表现的部分当做全部，也不要把别人所表现的部分当做全部，不绑架自己，不绑架别人。
爱可以学习，爱需要练习。2016年11月25日至27日，海蓝博士将在杭州和大家通过课程互动体验，每天为你现场讲解，案例演示和答疑，教会你如何与自己相处，更了解自己，也将更了解家人。
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