瘦肚子没那么难,7招教你搞定小肚腩!

2017-06-07

很多女孩子都会有这样的疑惑,明明吃得不是很多,但为什么肚子上的赘肉却越来越多呢?身为上班族,又没有时间去健身房,坐在办公室里,缺少运动,导致热量比消耗大,时间久了腹部就是重灾区..........

我们都知道肚子是很容易长肉的地方,一不留神小肚腩就出来了,再加上不锻炼赘肉就会越来月多。想要消灭赘肉就必须要勤快一点。每天进行一套首要瘦肚子的动作,不仅可以检点小肚腩 还可以拥有迷人马甲线哦。

下面,跟着小编来练习吧!

马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,放一个小枕头在背部,双手撑住地面,弯曲左腿膝盖,脚撑地,弯曲右腿膝盖架在左腿膝盖上,腹部发力  抬高上半身做卷腹运动。再慢慢平躺。反复30次,再换一侧。

马甲线动作2:

平躺在瑜伽垫上,双臂前伸,双手放在大腿上 ,弯曲双膝并拢,脚后跟撑在地面,保持腹部发力 做卷腹运动  再恢复平躺状态。反复30次 。

腹肌马甲线动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直 ,五指并拢,双腿并拢伸直,绷直脚尖 玉地面呈90度。 腹部发力向上抬高做卷腹运动 在恢复平躺。反复30次。

腹肌马甲线动作4;

平躺在瑜伽垫上,双手抱头 弯曲双膝 向上抬离开地面 保持背部挺直,腹部发力  在空中踩自行动作,反复30次。

马甲线动作5:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,合并双膝并拢,双脚撑住地面,腰部发力将上半身抬高 再恢复平躺状态。反复30次。

马甲线动作6:

 稍稍平躺在瑜伽垫上 如图

左臂自然平放在瑜伽垫上,右手扶在头部一侧,弯曲双腿并拢,然后向后摆动双腿。背部挺直 腹部发力 在慢慢放低。反复30次 再换一侧继续。

腹肌马甲线7:

平躺在瑜伽垫上,双臂平举伸直,双腿弯曲90度并拢,向上离开地面 如图 ,保持背部挺直 腹部发力  肩部离开地面 双手交替向前碰到脚侧。反复30次。

不要抱怨太麻烦,想要拥有傲人身材就必须坚持。加油吧少女们!

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来自:小蓝2266  > 身体健康
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