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2019.03.08
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01
窄距卧推4组x12-15次
02
俯身杠铃腿后臂屈伸
3组x15次
肱三头肌绳索下压
4组x8-10次
04
俯身头顶肱三头肌绳索伸展
3组x12-15次
05
直杠二头肌弯举4组x10次
掌托哑铃弯举4组x15次
站姿弹力带弯举3组x15次
08
站姿弹力带平行弯举3组x力竭
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