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宝宝长高该怎么补、补多少?一篇文章说清楚

2017-09-08

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起床啦——儿歌 来自家庭育儿堂 04:14


这是个看脸的时代,谁不想自家娃俏脸庞、腿很长呢?



虽然遗传是影响孩子身高的最大因素,但是七分天注定,三分靠打拼。


长高要趁早啊!今天小堂(ID:kexueyuer2013)主要从饮食方面聊聊孩子长高的那些事儿。


不盲目补钙+补充维生素D


长高必然需要充足的钙来供应骨骼发育,同时充足的维生素D能促进钙吸收,所以想让宝宝长高,钙和维生素D缺一不可。


直接给孩子补钙和维生素D就可以了?当然不是!


  • 不盲目补钙


小堂经常收到这种留言,前面叙述了孩子的各种“异常”表现,后面接一句:我家宝宝是缺钙吗?


其实,正常喂养的宝宝不需要额外补钙。小宝宝的缺钙表现非常不典型,且每个宝宝存在个体差异。


总体而言,缺钙的表现包括下述情况中的不止一种:多汗、烦躁、爱发脾气、枕秃、出牙延迟、囟门晚闭、睡眠不安、生长痛、关节痛、经常抽筋、表情呆滞、动作和语言发育落后等。



很多宝爸妈误将孩子单一的表现当成缺钙,其实,孩子很多“缺钙”表现是正常的生理现象。


比如宝宝经常出汗,宝宝皮肤含水量大,微血管分布较多,且多数活泼好动,代谢旺盛,多汗很常见。



  • 维生素D必不可少


维生素D在人体内没有直接营养的作用,但它可促进骨骼对钙质的吸收。所以,孩子长高,维生素D必不可少。


如果人体缺乏维生素D,从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%,这会导致骨骼发育不良,在补充维生素D的同时,钙的吸收率会增加到60%~75%。


但母乳和食物中的维生素D含量非常有限,所以想要孩子长高,维生素D的额外补充必不可少。


小宝宝不建议通过晒太阳补充维生素D,6个月以内的宝宝都要避免太阳直射,7个月以上的宝宝可以在清晨和傍晚适当晒太阳,只能作为辅助,同时出门要注意防晒。



想让孩子长高,应该怎么吃?


不同月龄的宝宝怎么吃,才能保证钙和维生素D的摄入充足呢?


不同月龄宝宝的钙摄入量如下:<6个月,200毫克>


与补钙不同无论国内还是国外,儿科医生都推荐宝宝从出生2周开始补充维生素D。


  • 0~6月的宝宝


纯母乳喂养的6月以内的婴儿不需要补钙,因为母乳完全可以满足宝宝每天需要的钙,但母乳的维生素D含量相对缺乏。


所以,纯母乳喂养的宝宝,不需要额外补钙,出生2周后每天补充维生素D 400IU



营养学会公布的全球婴儿配方粉标准,1000毫升的配方粉应含330~940毫克钙。同时配方粉中的维生素D含量比母乳中高,但也不是非常充足。


所以,混合喂养或配方粉喂养的宝宝,不需要额外补钙,每天补充维生素D 400IU


  • 7~12月的宝宝


7~12月的宝宝一般是奶+辅食的饮食模式,宝宝每天应该不低于600毫升的母乳或婴儿配方粉,鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭和蔬果中也含有一部分的钙。


经饮食摄入的维生素D很少,只有一些多脂鱼、蛋黄、坚果和某些菌类中含有少量维生素D,这些并不能满足宝宝生长的需求。


所以,宝宝奶量和辅食添加足够的话,不需要额外补钙,但每天需要补充维生素D 400IU



  • 12个月以上的宝宝


1~3岁的宝宝每日应该摄入乳制品500毫升,经常吃牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物。


4岁以后的宝宝建议每天至少喝奶300毫升,加上营养均衡的三餐。


养成良好饮食习惯的孩子,一般情况下不需要补钙,但需要补充维生素D 400IU美国儿科学会最新的指南推荐:1~18岁的孩子每天补充维生素D 600IU。


如何挑选高钙食物?


通过食物获得足够的钙是最为推荐的补钙方法,大家非常熟悉的高钙食物包括:


各种形式的奶制品(根据宝宝年龄,选择配方奶粉、鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等)、豆制品(如豆腐、豆浆、腐竹等)、带骨的小鱼虾(如虾皮、海米、酥鱼等)、芝麻(黑、白芝麻均可)等。



如何挑选维生素D?


目前市场上含有维生素D的制剂很多,有些是只含有维生素D,有些是AD复合制剂。家长一定要看清楚每种制剂的维生素D含量,给宝宝选择合适的剂量。


最好选择单独的维生素D补充剂,因为不缺乏维生素A的宝宝不需要额外补充,而且有些AD复合制剂的维生素A和维生素D的比例并不合适。


除此之外,碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素(铁、锌)、维生素C等营养素都要补充全面。


最后提醒宝爸妈们,跑步跳跃大步走等运动都可以让钙发挥作用,如果仅仅注意饮食而不做对骨骼有轻微刺激的运动,一切都是白搭。



别走开,下滑,小堂有话对你说喔


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来自:钟赣英  > 文件夹1
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