导语：女性朋友随着年龄的不断增长，分泌雌激素的能力会慢慢减退，衰老也就会如约而至，甚至要面临更年期的症状。
此时要做好身体的保养，常吃一些富含“天然黄体酮”的食物，可以及时补充雌激素，对抗衰老，对调节月经和缓解更年期症状非常有帮助。
第1种：鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是我们平时常吃的美食，含有丰富的黄体酮。
女人经常吃一些鹌鹑蛋，可以更好的补充身体内缺少的黄体酮，身体内分泌也得到更好的平衡，有着一定的预防乳腺增生的作用。
第2种：海带
海带是日常生活中一种常见的食物，含有较高的黄体酮成分。
黄体酮属于天然物质，能够有效保养子宫和卵巢的健康，调整身体的内分泌，同时海带中的纤维素含量很高，可以帮助身体加快雌性激素的分泌工作，防止雌性激素较多所带来的不适。
所以，女性朋友可常吃些海带，对身体有一定的帮助，能够协调身体分泌，对肠道的健康有所帮助，保证身体健康，增加免疫能力。
第3种：核桃
核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物，含有丰富的营养物质，适当的吃核桃能够为身体补充所需的营养物质，同时还可以起到补脑健脑的效果，核桃当中的维生素E可以帮助清除体内多余的自由基，对于延缓衰老美容养颜有帮助。
女性朋友若存在黄体酮缺失的情况，建议经常把核桃端上饭桌，因为其中特殊的营养物质可以促进身体分泌黄体酮改善黄体酮缺失的情况。
第4种：黄豆
相信大家都知道女性常吃黄豆对身体是有极大好处的，其原因是它含有丰富的异黄酮。常吃黄豆不仅能促进黄体酮的分泌，它还有个很奇妙的功能——不管体内的雌激素是偏高还是偏低，它都可以帮助激素尽可能的恢复到平衡状态。
所以，女性朋友平时不妨常吃一些黄豆以及豆制品，比如豆筋、豆腐等等。
第5种：葛根
在中医角度发现葛根性微温，易滋阴补肾、生津利尿、活血化瘀，所含有的抗氧化成分也有助提高皮肤表层新陈代谢速度，维持人体胶原蛋白活性成分，达到衰老速度延缓的食疗效果。
对于女性朋友来说，平时可常用葛根熬粥喝，因为可有效避免黄体酮激素缺乏的情况。
第6种：无花果
由于无花果的成熟期比较短，所以一年当中我们能够吃到新鲜无花果的时间并不算长，但不得不承认无花果这种食物当中所含的营养物质却非常充足。
女性朋友适当的吃无花果，不仅可以让身体收获所需的维生素，各种微量元素，同时还可以补充黄体酮。
若平时购买不到新鲜的无花果，大家也可以选择吃无花果干，经过特殊的加工之后，无花果干当中所含的营养物质更新鲜的无花果差不多。
第7种：洋葱
有不少人都很难接受洋葱刺鼻的味道，尤其是在切洋葱的过程中，泪如雨下。
但是洋葱除了味道比较刺鼻之外，经常吃洋葱还是对身体有好处的，不仅可以杀菌，还可以增加人们身体里面的营养物质。其中洋葱里面的植物性雌性激素含量非常的高，长期使用可以让身体保持年轻状态。
体内黄体酮是否充足对于女性健康来说有着重要意义，所以当你被告知存在黄体酮不足的情况，也希望你能够积极主动地补充黄体酮，除了注意改善饮食之外，还需注意避免以下这些生活惯。
以下习惯可能会使黄体酮流失更快，要注意！
1、抽烟喝酒
近年来，抽烟已不再是男性的专享，女性朋友也有很多吸烟的。
但是长期抽烟和嗜酒对身体不太好， 女性子宫，卵巢的功能遭受危害，有可能推动孕酮的排出，务必尽可能改正。
2、长期熬夜
避免黄体酮流失应该改掉熬夜这个坏习惯，很多重要习惯都需要有足够的睡眠时间才能保持功能良好。
长时间熬夜会加速衰老，影响内分泌，卵巢提前功能降低，雌性激素分泌不足子宫也无法保持健康，可能黄体酮分泌量减少，甚至降低女性的生育能力。
因此，一定要避免这种不良习惯，养成早睡早起的好习惯来调节。
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