谨记睡觉四戒律：想老都难！

第一条：子时之前一定要睡觉

在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，

看病时很多老中医就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，

逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，

也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，

这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，

心情多抑郁，快乐的时候不多

（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，

白天可以补回来，其实根本补不回来，

要么睡不着，要么睡不够，

即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着。”这是入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，

最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，

要想在晚上11点前入眠，

早早地上床酝酿情绪也很关键，

以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，

可以尝试在睡觉前简单地压腿，

然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，

两手重叠放于腿上，

自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，

到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），

此时如条件有限，不能睡觉，

可静坐一刻钟，闭目养神。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，

不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，

即使在冬天，也不会超过早上6点起床，

春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，

早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，

一方面可以把代谢的浊物排出体外，

如果起床太晚，大肠得不到充分活动，

无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，

是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，

头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。