驼背、高低肩、歪脖子…体态越来越丑，原来是这里弯了！

前些日子，葛阿姨去医院做了检查后被告知，她的脊椎严重侧弯，椎体发生了滑移，医生告诉她，如果再不治疗，可能下半辈子都得弯着腰度过了！这还不把葛阿姨“吓个半死”！所以，只能选择做一个六个多小时的手术，在脊椎中打入18枚钉子来“拯救”自己的腰……

听到这里，你是否也感觉到了这个手术的可怕。但是你知道吗？最初，发生在葛阿姨身上的症状也仅仅只是腰疼而已……

本期电视专家：

麻彬

上海同济医院

脊柱外科

副主任医师

退休族

更易出现脊柱侧弯！

脊柱侧弯常见于中老年人，且60岁以上的人中脊柱侧弯占20%—25%，几乎是1/4。老年人由于有骨质疏松、关节炎，或者长期坐姿不正，都容易使脊柱变形，出现肩膀一高一低，脚一长一短，驼背等“老年态”，更严重的甚至会出现腰背部、腿脚疼痛，神经受损或者跛行，所以它又被称为老年性脊柱侧凸。

这种脊柱的侧凸畸形绝大多数发生在腰椎，影响体形外貌，影响心肺健康，影响寿命，因此脊柱侧弯，无症状也需重视！

脊柱侧弯

会有四大迹象！

★衣服领口：穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高；

★腰部皱褶：坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有；

★髋部：平视身体，发现其一侧髋部比另一侧高；

★下肢：平躺时，两侧下肢不等长。

脊柱侧弯

对身体有三大影响！

01

对肺功能的影响

脊柱在正常情况下，我们的胸腔会有一个正常的容积。但当脊柱出现侧弯后，因为脊柱扭曲，胸腔就会变小，而胸腔里面是肺和心脏，胸腔面积变小肯定会影响到肺的舒张功能。

★虽说，脊柱侧弯在40度以下时，对肺功能的影响并不是特别大。但当脊柱弯曲达到70度，肺功能就会丢失20%；

★如果弯曲达到90度，肺功能就可能丢失40%~50%！

02

腰背疼痛、神经受损

脊柱侧弯日久，常常会导致腰酸背疼，这种疼痛有脊柱力学上的原因，也可能是脊柱长期、扭转导致压迫神经造成的。日积月累，时间一长，可能就会发展成文章开头，姚阿姨的那种无法挽回的情况。

03

影响形体

当脊柱侧弯发展到一定程度时，人体的外观就会发生一定程度的改变，比如长短腿、高低肩等，让整个人体态看上去非常不美观。而这些外观上的影响常常会给患者造成一些心理压力，甚至会影响其身心健康。

自测一下~

你的脊柱还好吗？

方法一

两称称重

脊柱侧弯的病人由于脊背是失衡的，背后的肌肉力量不对称。所以患者在行走或者静止的时候，他两侧的负荷力量不均匀，为了维持身体的平衡，他一定是某一侧踩得重一点，某一侧踩得轻一点。而脊柱畸形后的一个临床特征就是负重不对称，暗示着人的脊柱可能有问题，需要做进一步检查确认。

★测试方法：

▶准备两个一样的称，左脚和右脚分别踩在两个称上，眼睛目视前方，不要看称上的数字；

▶感觉在自己站立平衡之后，让家里的人看一下两个称上的数字是否一样；

▶如果经过测试发现左右两个称显示的数据不一样，暗示着人的脊柱可能有问题，需要做进一步检查确认。

方法二

亚当测试

这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式。

★测试方法：脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，家人或朋友从后方检视背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

两种运动

练出强脊柱！

如果通过测试，或者通过医院的正规检查，已经出现脊柱侧弯的现象，那么可以遵循医生的建议：实际上，医生对脊柱侧弯病人或者有脊柱疾病的病人的锻炼要求都是锻炼两侧的肌肉，不是说可以把弯练直，而是说在这个状态下让你的两侧肌肉能够得到一些加强，让肌肉能够继续为你服务。

运动一

毛毛虫运动

躺在床上，下身固定，上身左右摇摆，做5分钟10分钟都可以。

运动二

屈腿运动

两腿一伸一屈交替进行，像登山路一样，做20次到30次都可以。

三个动作

就能预防脊柱侧弯！

很多退休族喜欢在沙发上看电视、追剧，长期姿势不良易引发酸痛，甚至会出现肩膀一高一低、驼背、三七步站姿等脊柱侧弯的可能症状，经常做这三个动作可以帮助我们矫正姿势，有助你恢复正常体态：

动作一

昂首向前

双手抱于后脑杓，双肘打开呈一直线，以伸展胸大肌及矫正头颈向前凸的问题。

动作二

谦虚有礼

上半身同做法一，下肢双脚交叉，身体自然向左侧弯曲，可感觉右侧躯干受拉扯延展，维持数秒钟，再换到右侧弯曲。目的在伸展侧边躯干的肌群及下肢侧边肌群。

动作三

稳如泰山

两脚与肩同宽，膝盖微弯，双手向前延展同时，臀部向后面微坐，伸展到自己可以忍受的范围，维持数秒钟。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，稳固下肢肌肉的力量。