之前北京大学迎新典礼上，
白教授对新生提出的建议火遍全网。
他给学生提出来三个建议：
“早睡+把微信朋友圈控制
在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。
这个办法能不能
把你弄成精英中的精英，我不知道。
但试过的，都说好。”
对于我们职场人而言，
最重要的建议就是早睡早起。
大多数人这些方面严重缺乏自制力，
晚上睡不着，白天醒不来。
但如果在这件事上都做不到自律，
更别提其他方面。
所以能坚持下来早睡早起的人，
才真的厉害的“可怕”。
作家松浦弥太郎在《正直》
一书中提到了早睡早起的重要性：
“每天晚上十点左右上床，
早上五点起床，
每隔一天要去锻炼，
快走十公里，然后八点去上班。
这种规律性的生活对于我来说，
是非常重要的工作之一”。
有规律的生活
是做好一切的最基本要求，
这样不仅能保证自己旺盛的精神力，
这种浸入骨髓的自律
也会让你一直保持优越感。
就像日本作家村上春树说的那样，
对于小说家而言，
最重要的就是集中力和耐力，
而他的恒力都是
从坚持早起跑步获得来的。
想在事业和生活上有所突破，
你得先做好健康管理，
把健康做为自己的顶层设计，
这才是对自己对工作最大的负责。
这年头看新闻，
动不动就猝死的人一个比一个年轻，
而且大多都是
正在拼搏的职场上升人群。
从身体层面来说，
晚睡会导致我们易疲劳、常感冒，
影响我们体内褪黑素分泌；
从心理层面说，会引起心情低落、
容易引发焦虑抑郁等问题。
其实这样的道理无需给大家讲很多，
看看身边做的同事
再想想经常熬夜的自己，
是不是晚上死活睡不着、
白天死活醒不了，
而且精神头还越来越差。
想让自己身体和心理都脱离亚健康状态，
就得先做到早睡早起。
道理不多说，直接上方法，
养成早睡早起的习惯
真用不着多大的毅力，
科学合理的坚持这5步足够了：
1.锻炼起床：
给自己设置闹钟，哪怕是设置多个闹钟，
起来之后刷牙洗脸然后喝一杯白开水，
最后做个拉伸活动一下身体。
2.激励早起：
阶段性的培养自己早起的习惯，
比方说每周提前十分钟，
仪式感很重要，可以参加打卡团
或者给自己设立奖励措施。
3.学会休息：
人的精力是周期性变化的，
需要碎片化休息，
中午给自己安排个小睡，
最好是半个小时，
哪怕是闭目养神也好，
别让自己进入深度睡眠。
4.克服晚睡：
先试着早点起床，
根据自己的睡眠周期，
能让第二天早上早点感受到睡意。
另外可以把手机放在你看不到的地方。
睡前做简单的运动，整理一下屋子也行。
再不行还可以借助褪黑素。
5.保证阶段：
先试出来自己一天睡几个小时
能满足身体的需要，
比方说正常人是7个小时左右，
如果一周七天做不到，
可以在周六周日让自己多睡一会，
但切忌扰乱自己的生物钟。
坚持是一个过程，不是一个结果，
我们不需要立竿见影，
只需要从现在开始培养早睡早起的习惯。
先保证拥有一个好身体，
培养自己的自律感，
才能享受开挂的人生，
成为一个“可怕”又厉害的人。
与其熬夜加班没效率，
不如早睡早起蓄精神。
你的作息习惯，是怎样的呢？
—— END ——
责任编辑|西北同学
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