减脂餐，你吃对了吗？

我应该吃什么？不应该吃什么？吃多少？

这是很多正在减肥的妹纸思考最多的一个问题。

但是，这些问题基本都没有完全固定的答案。网上经常有各种不同的减肥菜单，例如：某某明星月瘦10斤减肥餐，哥本哈根减肥法，谁谁瘦身餐等等。

这些惊天地泣鬼神的食谱，真的可以一个月就瘦几十斤又或者不用运动身体脂肪一下下降10%吗？如果真的这样……健身教练恐怕都得失业啊。

俗话说“三分练七分吃”，好身材7分是靠吃出来的。月瘦8斤不是梦的基础是建立在健康饮食的原则上的。所以接下来给大家介绍下如何健康饮食！

首先，要遵守“4不吃2不喝”原则

1.高油高糖不吃（油炸食品，垃圾食品，面包蛋糕，烧烤……）

2.猪肉肥肉不吃（猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的，达到了20%左右，所以绝对要少吃。）

3.内脏表皮不吃（所有动物的内脏脂肪含量都很高，然后就是皮，鱼皮也包含在内。）

4.精制碳水化合物尽量少吃（根据报道显示，人每天热量的消耗摄入比以前提高了300%，但是消耗却没变。其原因主要是现在食品都是加工的，让身体很容易就可以吸收热量。我们日常所吃的大米，面包，馒头，面条都属于精制碳水化合物，热量极高。但是不能不吃。因为碳水化合物是主要能量来源，要是不够就会掉肌肉。）

5.酒不喝（喝酒=高热量 高水分 高食欲。酒精中含有的高热量是无法转化成肝糖的，身体会直接把酒精的糖分转化为脂肪，关键是酒精的热量比脂肪本身还要高！所以喝酒基本就是直接喝油脂了。）

6.碳酸饮料、奶茶冷饮不喝（碳酸饮料糖分非常之高。糖分摄入过多导致血糖升高，刺激胰腺释放胰岛素，胰岛素将其转换为脂肪。）

吃什么？

1.优质脂肪

食材来源：牛油果，橄榄油或亚麻籽油，坚果类，深海鱼油等。

2.低GI主食（释缓碳水化合物）

“GI”就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，越高越容易发胖，GI值低的食物进入肠道后释放缓慢，吸收的速度较慢，所以不容易引起血糖的变化。多余的胰岛素还有利于帮助糖原、脂肪和蛋白质的分解，燃烧体内脂肪。）

食材

食材来源：地瓜，紫薯，芋头，糙米，藜麦，全麦面包，莲藕，燕麦，山药，玉米，糙米，胚芽米，荞麦面，糙米片等。