按我说的饮食去做，会活的比同龄人至少年轻五岁以上:

1) 含糖饮料，糕点等其他甜食，深加工食品等全部戒断，水果也要严格控制。

2)以肉食为主，牛羊肉/海产为佳，主食是否保留看个体情况。如果是女性或者体质较瘦弱的男性建议保留不变，不过不一定要米面粉，也可以考虑换成粗粮/土豆(个人推荐土豆/玉米)

3)每天大量摄入大量蔬菜，最好是新鲜的绿叶蔬菜，特别是膳食纤维丰富的蔬菜。对于植物块茎类等含碳水高的“蔬菜”，在主食计划外还是少吃。要经常查各种食物的营养成分，碳水高的慎碰。

4)油的摄入上，只用动物油脂，拒绝色拉油等人工造油。

5)警惕各种酱料，尽量采用蒸/煮/煎(动物油)的烹饪方式。若避免不了外食请准备一大杯水，吃炒菜之类人工油比较多的食物之前，先放进去涮一下再吃。

6)每天大量喝水，可以适当喝茶或咖啡，但尽量不要喝酒。