秘瑜伽三点头倒立，从加强核心开始，这样练简单多了！

练瑜伽的小伙伴都说，三点头倒立比头倒立难。那当然，在瑜伽当中，一般序列是头倒立A（也就是双手十指交扣撑地的版本）在前，然后才是三点头倒立（也叫头倒立B），也就是今天要说的，手掌和头顶点地。这个头倒立比较难，是因为撑地面积比较小，没有头倒立A中小手臂撑地面积大。如果手臂、核心控制不好，更容易向后倒过去。

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。

第一：手臂与核心力量的加强

1

斜板式变体

• 先在斜板式保持5次呼吸

• 右手放在背部保持5次呼吸

• 右手落回斜板保持5次呼吸

• 右腿抬高保持5次呼吸

• 斜板式保持5次呼吸

• 换边重复，做3组

2

登山式

• 从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸

• 呼气，肩膀向前推，弯曲膝盖找鼻尖，5次呼吸

• 换边重复，做3组

第二：进入三点头倒立的方式

• 来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀

• 呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕

• 头顶在前方着地

• 双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直

• 髋部对齐肩膀，手肘内夹

• 膝盖放在肱三头肌，核心启动

• 两个膝盖放到肱三头肌

• 保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢

• 如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方

• 可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方

保持心态的开放 

多尝试不同的方法 

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