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市人民医院风湿免疫科主治医师陶洪。
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市人民医院风湿免疫科。
随着气温走高，贪凉的市民也多了起来，但由此导致的身体湿气过重，也引发身体不适。“脾”喜燥恶湿，如湿气过盛，易伤害脾的运化功能，人的抵抗力就会下降，易造成疾病入侵。市人民医院风湿免疫科主治医师陶洪认为，只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。但要想真正祛除体内湿气，还得先从改善生活习惯开始。
秦楚网讯（十堰晚报）记者 曾雨
夏季防暑还要防“寒”
步入夏季后，气温持续走高，空调成为市民消暑降温的利器，可冷气吹久了，也给身体造成不适。这不，家住三堰的李先生近来便肩关节酸疼，去医院检查后，原来是长期吹空调引起的。
李先生说，他平时怕热，尤其是闷热天气让他格外难受，入夏以来，只要在家里，他家的空调几乎没停过。然而，前不久，他突然感觉肩关节疼，且浑身使不上劲，这让他很是不解。“我从没有受过伤，怎么会突然肩膀疼呢？”“检查后才知道，肩关节疼主要是长时间吹空调引起的。”李先生说，开一个晚上空调，导致屋内湿气过大，这才引起肩关节疼痛。
市人民医院风湿免疫科主治医师陶洪介绍，夏季来临，气温日渐升高，有些人每天都离不开空调；还有人以吃生冷瓜果、洗冷水澡等方式自我降温。殊不知夏天湿气很重，这些生活方式都会导致暑、湿等邪气侵袭人体，出现暑热头晕、热伤风、肠胃不适等临床症状。“夏季不但要防暑，还要防‘寒’。”陶洪表示，过度吹空调，冷风会让人体汗腺紧缩，身体的热量无法散出，身体湿气重，造成“寒包火”而诱发疾病。所以，市民在白天或夜间休息时，应尽量避免长时间吹空调，防止出现身热头痛、关节酸痛、胸闷恶心、肌肉麻痹等症状。
祛除多余湿气还得养脾胃
有说法称，在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六邪气”中，中医最怕湿。湿气夹寒则成为寒湿，湿气夹热则成为湿热，湿气夹风则成为风湿，湿气可侵袭人体脏腑、皮肌、关节等各个部位，给身体造成不适。
陶洪表示，轻微的湿气对人体没有太大影响，但如果体内湿气严重，湿邪不去，各种疾病就会上身。所以，夏日养生更要注重祛湿。
陶洪告诉记者，体内郁结湿气大致有三个原因：进食过于油腻；跟时节，季节有关，譬如春夏季节湿气较重，就容易受湿气侵袭而郁结体内；脾胃功能不好，水谷不能正常运化，就容易产生湿气。
湿气重的典型症状包括舌苔白厚、舌苔黄厚、口中粘腻、食欲不振、消化不良、倦怠乏力、肌肉酸疼、大便黏滞等。判断自身湿气情况，一个简单的方法是，吐出舌头观察，若黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越厉害，或者腻得越厉害，说明湿气越厉害。
陶洪表示，湿气的根本原因在于脾胃的蕴化功能不足。因此，祛除多余湿气之后，还得养脾胃。“四君子汤”——党参、茯苓、白术、甘草煲汤，均有健脾养胃的功能。还可通过一些食疗的方式，达到健脾祛湿功效，如用淮山、茯苓、薏米煲汤，是夏季常用的健脾祛湿汤方。
此外，夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。“民间流行的红豆薏米粥，除湿效果也不错。”
祛湿从改善生活习惯开始
陶洪表示，要想真正祛除体内的湿气，还得先从改善生活习惯开始。
陶洪说，体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
当然，运动出汗后，千万不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。
在饮食上宜清淡。肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。
陶洪提醒，市民可多吃姜葱蒜等辛温祛湿之物，养肝多吃微甘之食，如蜂蜜、红枣，切忌吃太寒凉或太温补的食物，以防脾胃失调、肝阳亢进。
在祛湿时，还应远离环境湿气，也有利于防止湿气侵入体内。“我们人体内产生的湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。”陶洪介绍，经常在潮湿、阴冷的环境中，湿气更容易入侵体内。如很多人喜欢睡地板，大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛，甚至引发风湿性关节炎。
拔罐和刮痧能祛湿吗？
很多人认为拔罐和刮痧能够快速除湿，究竟咋回事？“中医所讲的‘湿’的本质是水。”陶洪说，湿气主要通过大小便、汗液排出。拔罐和刮痧这两种方法具有疏通筋骨、去风通络、解毒等功效，虽然主要目的不在祛湿，但也“拔”出部分的组织液，有一定的祛湿作用。但由于出来的水分不多，祛湿作用其实十分有限。拔罐相对好一些，刮痧几乎没有祛湿的作用。“祛湿主要靠内治，而非外治。”陶洪表示，湿气重的患者首先要辨证湿的类型，可以采用利湿的药物，缓解表面症状。由于湿气重的根本原因是脾胃蕴化功能不足，因此，祛湿之后，还得调理脾胃，从根本上改善体质。
夏季祛湿也要分体质
整个夏季，祛湿是一个重要的养生主题。不过，湿气重也分不同类型，与个人的体质相关。“湿气重的人首先要辨证湿的类型。除了食疗外，还可以在专业中医师的指导下，采用利湿的药物，缓解表面症状。”
夏天最常见的就是湿热，脾虚体质加上热性体质者，最容易有湿热。体质虚寒者可能出现“寒湿”，而典型的痰湿体质者，也会出现“痰湿”。因此，祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如湿热者可以在凉茶方中加入木棉花、鸡蛋花，增强清热功能。痰湿者可以用陈皮、半夏、茯苓、薏米煲凉茶。
夏天祛湿药膳
薏米赤小豆汤——健脾祛湿
取薏米30~50克、赤小豆30~50克。将薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。此汤健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。
冬瓜粥——利尿祛湿
冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。
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