不做“湿人”, 从改善生活习惯开始

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市人民医院风湿免疫科主治医师陶洪。

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市人民医院风湿免疫科。

随着气温走高,贪凉的市民也多了起来,但由此导致的身体湿气过重,也引发身体不适。“脾”喜燥恶湿,如湿气过盛,易伤害脾的运化功能,人的抵抗力就会下降,易造成疾病入侵。市人民医院风湿免疫科主治医师陶洪认为,只有脾胃阳气振奋,才能有效抵抗湿邪的侵袭。但要想真正祛除体内湿气,还得先从改善生活习惯开始。

秦楚网讯(十堰晚报)记者 曾雨

夏季防暑还要防“寒”

步入夏季后,气温持续走高,空调成为市民消暑降温的利器,可冷气吹久了,也给身体造成不适。这不,家住三堰的李先生近来便肩关节酸疼,去医院检查后,原来是长期吹空调引起的。

李先生说,他平时怕热,尤其是闷热天气让他格外难受,入夏以来,只要在家里,他家的空调几乎没停过。然而,前不久,他突然感觉肩关节疼,且浑身使不上劲,这让他很是不解。“我从没有受过伤,怎么会突然肩膀疼呢?”“检查后才知道,肩关节疼主要是长时间吹空调引起的。”李先生说,开一个晚上空调,导致屋内湿气过大,这才引起肩关节疼痛。

市人民医院风湿免疫科主治医师陶洪介绍,夏季来临,气温日渐升高,有些人每天都离不开空调;还有人以吃生冷瓜果、洗冷水澡等方式自我降温。殊不知夏天湿气很重,这些生活方式都会导致暑、湿等邪气侵袭人体,出现暑热头晕、热伤风、肠胃不适等临床症状。“夏季不但要防暑,还要防‘寒’。”陶洪表示,过度吹空调,冷风会让人体汗腺紧缩,身体的热量无法散出,身体湿气重,造成“寒包火”而诱发疾病。所以,市民在白天或夜间休息时,应尽量避免长时间吹空调,防止出现身热头痛、关节酸痛、胸闷恶心、肌肉麻痹等症状。

祛除多余湿气还得养脾胃

有说法称,在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六邪气”中,中医最怕湿。湿气夹寒则成为寒湿,湿气夹热则成为湿热,湿气夹风则成为风湿,湿气可侵袭人体脏腑、皮肌、关节等各个部位,给身体造成不适。

陶洪表示,轻微的湿气对人体没有太大影响,但如果体内湿气严重,湿邪不去,各种疾病就会上身。所以,夏日养生更要注重祛湿。

陶洪告诉记者,体内郁结湿气大致有三个原因:进食过于油腻;跟时节,季节有关,譬如春夏季节湿气较重,就容易受湿气侵袭而郁结体内;脾胃功能不好,水谷不能正常运化,就容易产生湿气。

湿气重的典型症状包括舌苔白厚、舌苔黄厚、口中粘腻、食欲不振、消化不良、倦怠乏力、肌肉酸疼、大便黏滞等。判断自身湿气情况,一个简单的方法是,吐出舌头观察,若黄中带腻,那是体内有湿的表现。黄得越厉害,或者腻得越厉害,说明湿气越厉害。

陶洪表示,湿气的根本原因在于脾胃的蕴化功能不足。因此,祛除多余湿气之后,还得养脾胃。“四君子汤”——党参、茯苓、白术、甘草煲汤,均有健脾养胃的功能。还可通过一些食疗的方式,达到健脾祛湿功效,如用淮山、茯苓、薏米煲汤,是夏季常用的健脾祛湿汤方。

此外,夏天还可以多吃豆类,如扁豆、赤小豆等,均有祛湿作用。“民间流行的红豆薏米粥,除湿效果也不错。”

祛湿从改善生活习惯开始

陶洪表示,要想真正祛除体内的湿气,还得先从改善生活习惯开始。

陶洪说,体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动。但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。

当然,运动出汗后,千万不要马上吹空调、吹风扇,也不要马上去冲凉,因为这样做最容易使内湿外湿相合,伤身体。

在饮食上宜清淡。肠胃系统关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用。

陶洪提醒,市民可多吃姜葱蒜等辛温祛湿之物,养肝多吃微甘之食,如蜂蜜、红枣,切忌吃太寒凉或太温补的食物,以防脾胃失调、肝阳亢进。

在祛湿时,还应远离环境湿气,也有利于防止湿气侵入体内。“我们人体内产生的湿气,除了自身代谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。”陶洪介绍,经常在潮湿、阴冷的环境中,湿气更容易入侵体内。如很多人喜欢睡地板,大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛,甚至引发风湿性关节炎。

拔罐和刮痧能祛湿吗?

很多人认为拔罐和刮痧能够快速除湿,究竟咋回事?“中医所讲的‘湿’的本质是水。”陶洪说,湿气主要通过大小便、汗液排出。拔罐和刮痧这两种方法具有疏通筋骨、去风通络、解毒等功效,虽然主要目的不在祛湿,但也“拔”出部分的组织液,有一定的祛湿作用。但由于出来的水分不多,祛湿作用其实十分有限。拔罐相对好一些,刮痧几乎没有祛湿的作用。“祛湿主要靠内治,而非外治。”陶洪表示,湿气重的患者首先要辨证湿的类型,可以采用利湿的药物,缓解表面症状。由于湿气重的根本原因是脾胃蕴化功能不足,因此,祛湿之后,还得调理脾胃,从根本上改善体质。

夏季祛湿也要分体质

整个夏季,祛湿是一个重要的养生主题。不过,湿气重也分不同类型,与个人的体质相关。“湿气重的人首先要辨证湿的类型。除了食疗外,还可以在专业中医师的指导下,采用利湿的药物,缓解表面症状。”

夏天最常见的就是湿热,脾虚体质加上热性体质者,最容易有湿热。体质虚寒者可能出现“寒湿”,而典型的痰湿体质者,也会出现“痰湿”。因此,祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如湿热者可以在凉茶方中加入木棉花、鸡蛋花,增强清热功能。痰湿者可以用陈皮、半夏、茯苓、薏米煲凉茶。

夏天祛湿药膳

薏米赤小豆汤——健脾祛湿

取薏米30~50克、赤小豆30~50克。将薏米、赤小豆用清水洗净,放进汤煲内,煲一个小时,调味即可。此汤健脾、利湿,尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

冬瓜粥——利尿祛湿

冬瓜100克,粳米100克。冬瓜洗净,带皮切成小块,和粳米一起放入砂锅加水,文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素,并能利尿祛湿,同时也是消暑佳品。

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来自:知如海学无涯  > 湿气
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