当结束了一整天面对电话、电脑久坐低头的“电子生活”后，经过一夜熟睡，第二天你是否仍感觉脖子、后背不舒服?上海市同济医院康复科主任叶刚说，这或许就是你没有选择合适自己的枕头。他建议，选枕头要从枕头要从造型、高度、软硬度三方面作出选择。
枕头的基本造型，也就是支撑颈部的基本构造。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使人在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
传统的枕头是馒头状，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，形成过度屈曲，颈周围肌肉、韧带关节束处于紧张状态，致使颈椎内动脉流通不畅，就会出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。理想的枕头是根据静态生物力学来贴合人头颈肩的位置：以横向中间低、前端高，因为人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧度，这才是正常的颈椎生理曲度，枕头的作用就是在休息时恢复到这个生理的曲度;纵向对脖子有两槽、左右两侧较厚的外形，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度选择枕头的宽度，一般有40-60厘米，双肩可枕到即可。
每个人对枕头的合适高度是不一样的。
枕头过高会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈内骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反弓等;枕头过低或干脆不用枕头，也不利于健康，人仰卧时头往往会后仰，使头部充血，且下颚会因此向上抬而易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打鼾的现象;侧卧不垫枕头，向一边歪的颈部肌肉也会由于过度的牵拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，第二天起来就容易出现“落枕”。
正确的高度是仰卧时，在脖子处为自己的一平拳高;侧卧时，使脊柱和颈椎在一条直线上，约为自己的一竖拳半高。枕头合适的高度有利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。
枕头可以分为软枕、硬枕和中性枕三大类，填充材料决定了其软硬度不同。好的枕头要柔软又不失一定硬度，既能减少与头部之间的压强，又能保持适合颈椎的生理曲度。
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